5 етапів одужання та відновлення після нарцисичного насильства

Нарциси мають цілий арсенал стратегій, щоб маніпулювати, домінувати та досягати своїх особистих цілей, починаючи від обману й ганьби до раціоналізації та емоційного шантажу.

Після них залишаються страждання, насильство та емоційні травми, особливо якщо близькі люди (особисто та професійно) є турботливими, довірливими та співчутливими людьми.

Як фахівець із психічного здоров'я я можу чесно сказати, що навіть після 6+ років роботи в цій галузі мені все ще важко працювати з нарцисичними особистостями.

З часом я навчився встановлювати чіткі та суворі межі, виявляти їхні витончені спроби залякати мене та "роззброїти" їх, не будучи різким, образливим чи зневажливим.

Дозвольте мені провести вас через усі етапи зцілення після нарцисичного насильства.

Що таке нарцистичне насильство?

Перш ніж ми поговоримо про нарцисичне насильство, я думаю, що важливо зазначити, що не всі кривдники є нарцисами. Крім того, людина може мати нарцисичні схильності, не відповідаючи діагностичним критеріям нарцистичного розладу особистості.

Незважаючи на те, що нарцисичне насильство зазвичай відбувається в романтичних стосунках, друзі, колеги та члени сім'ї також можуть стати жертвами тактики маніпуляції нарциса.

Термін "нарцистичне насильство" відноситься до послідовної моделі емоційних маніпуляцій, патологічної брехні та інших стратегій, які можна застосувати до свого партнера, щоб завдати шкоди його самооцінці та почуттю власної гідності. Нарциси є експертами, коли справа стосується "жонглювання" емоціями або використання мови таким чином, щоб змінити чиюсь поведінку та ставлення.

Крім того, як стверджує один автор, вони зосереджені виключно на задоволенні власних потреб, практично не звертаючи уваги на почуття та потреби інших. ¹

З часом жертви нарцисичних кривдників починають сумніватися у своїй цінності та навіть у розсудливості.

І найгірше те, що насильство розгортається непомітно, тому жертвам важко помітити емоційні та поведінкові зміни, через які вони пройшли з тих пір, як вони закохалися в свого самозакоханого партнера.

Одне дослідження показало, що жертвам нарцисичного насильства було навіть важче отримати допомогу під час пандемії, оскільки примусовий карантин полегшив кривдникам здійснення примусового контролю. ²

Ніхто не повинен терпіти стосунки, пов'язані з емоційним насильством. На жаль, нарцисичних кривдників важко розпізнати, особливо коли перші кілька побачень здаються бездоганними та чарівними.

Але життя з нарцисичним партнером може призвести до багатьох психологічних проблем і може мати глибоко негативний вплив на ваше загальне самопочуття.

Зцілення після нарцисичного насильства може бути досить виснажливим, враховуючи, що такі стосунки можуть змусити вас боротися з проблемами самооцінки та навіть посттравматичним стресовим розладом.

Нарцистичне насильство відбувається поступово

Як я вже говорив раніше, нарцистичне насильство відбувається поступово.

Щоб краще зрозуміти, як розгортається цей процес, дозвольте детально розповісти про основні етапи відносин із нарцисом.

1. Етап ідеалізації

На першому етапі нарцис намагатиметься завоювати вашу довіру та прихильність грандіозними жестами та великими обіцянками.

Мета полягає в тому, щоб закласти основу для міцного зв'язку, який утримуватиме вас поруч із ними.

Зв'язок заснований на лавині позитивних вражень, покликаних засліпити вас і приховати те, що відбувається.

Часто самозакохані кривдники представляють себе жертвами, створюючи неправдивий образ своїх минулих стосунків.

Наприклад, він може "розбомбити" вас розповіддю, що викликає сльози, про те, як його колишня дівчина розбила йому серце і змусила його страждати.

Коротше кажучи, нарциси будь-якими способами намагатимуться зробити себе чарівними.

2. Етап девальвації

Коли основа закладена і ви придбали достатню впевненість, самозакоханий кривдник поступово намагатиметься зруйнувати вашу впевненість у собі.

Крім того, він постійно змушуватиме вас сумніватися у своїй особистості, щоб отримати більше контролю над вашим життям.

Одна з найпоширеніших тактик, яку використовують самозакохані кривдники, - це критика. Іншими словами, заздрість, яку вони відчувають до ваших якостей, навичок або успіху, підігріє шквал відкритих чи прихованих критичних зауважень, спрямованих на те, щоб принизити вас.

Дослідження показують, що нарциси, швидше за все, реагуватимуть агресивно або жорстоко, коли стикаються з відмовою або з конфронтацією до свого "токсичного" ставленням до інших. ³

3. Кінець

Чим далі розвиваються стосунки, тим жорстокіше стає насильство.

Саме тоді кривдник буде використовувати газлайтинг, заперечуючи вашу реальність і нав'язуючи власну (хибну) версію реальності.

Така тактика розроблена, щоб змусити вас засумніватися у своєму сприйнятті, думках і емоціях, кидаючи вас у спіраль невпевненості в собі.

Коли відносини починають руйнуватися, самозакоханий кривдник часто шукає когось іншого. Тоді рано чи пізно вас кинуть без будь-яких пояснень чи попереджень.

У деяких випадках ваш самозакоханий колишній буде проводити наклепницькі кампанії та робити необґрунтовані звинувачення проти вас, щоб очистити свій імідж.

Тепер, коли ви знаєте, як розвиваються стосунки, ви, ймовірно, можете уявити, чому лікування після нарцисичного насильства може бути тривалим і емоційно виснажливим процесом.

7 яскравих ознак нарцисичного насильства

1. Патологічна брехливість

Однією з визначальних характеристик нарцисичних кривдників є схильність до нав'язливої брехні, вони часто суперечать самі собі та не несуть жодної відповідальності за свої дії.

Вони часто намагаються переконати вас, що ви божевільні, або змушують засумніватися у вашій пам'яті. Будь-яка спроба захистити свою версію історії буде зустрінута агресивним і зневажливим ставленням.

Тому дуже важливо мати впевненість у своїй пам'яті та здатності бачити крізь їхню мережу брехні.

2. Негативні порівняння

Нарцисичні кривдники часто порівнюють вас з іншими (або навіть із собою), щоб підкреслити ваші невдачі, недоліки та недоліки.

Ця тактика руйнує вашу самооцінку та культивує принизливі переконання, які шкодять вашій особистості.

В результаті вони отримують силу у стосунках.

3. Фінансові зловживання

Одна з менш обговорюваних тактик, яку використовують самозакохані кривдники, - це фінансове зловживання.

Іншими словами, вони намагатимуться контролювати вас фінансово шляхом крадіжки, шантажу, маніпуляцій або накопичення боргів під вашим ім'ям.

4. Фальшиві обіцянки

Іноді, коли самозакоханий кривдник відчуває загрозу, він дасть вам те, що, як він знає, ви хочете.

Наприклад, вони можуть погодитися зробити наступний крок у стосунках – переїхати разом чи одружитися – або піти на консультацію для пар.

На мить вони можуть зробити все те, що обіцяли, але як тільки вони досягнуть мети зберегти ваші стосунки, вони швидко забудуть свої обіцянки.

5. Об'єктивація

Головна мета нарцисичних кривдників - задовольнити свої потреби, незважаючи на витрати чи страждання, які вони завдають іншим.

Незалежно від того, чи метою нарцисичного партнера є задоволення сексуальної, емоційної чи фінансової потреби, жертва є лише засобом для досягнення мети.

6. Газлайтинг

Газлайтинг - це, ймовірно, найвідоміша й обговорювана стратегія, яку використовують нарциси.

По суті, газлайтинг - це форма психологічного насильства, при якій злочинець заперечує думки, потреби, опінії та емоції жертви.

Нарцисичні кривдники намагатимуться нав'язати свою версію реальності, у відчайдушній спробі змусити вас поставити під сумнів ваше сприйняття та здоровий глузд.

7. Ізоляція

Самозакохані кривдники часто вбивають клин між вами та вашими близькими, щоб зробити вас ще більш вразливими до їхніх оманливих і маніпулятивних стратегій.

Використовуючи брехню, погрози та плітки, нарциси відріжуть вас від будь-якої людини чи системи підтримки, які можуть викрити їхні справжні наміри.

5 етапів зцілення після нарцисичного насильства

Етап 1: повністю виключіть їх зі свого життя

Загалом у нарцисів немає проблем із припиненням стосунків, якщо це відбувається на їхніх умовах.

Але якщо ви вирішите розлучитися, то будьте готові до драматичного кінця.

Стикаючись з відмовою, нарциси відчувають емоційний біль, як і всі інші. Різниця полягає в тому, як вони реагують на емоційний дискомфорт, пов'язаний з відмовою.

Іншими словами, вони зроблять усе від них залежне, щоб ви не пішли. Наприклад, вони можуть вдаватися до брехливих обіцянок, газлайтингу або навіть погроз, щоб залякати або переконати вас змінити свою думку.

Рішення піти чи залишитися на 100% залежить від вас.

Якщо ви вирішите дати їм ще один шанс, встановіть чіткі та тверді межі.

Інакше ви ризикуєте повторити ту саму токсичну схему, коли вони контролюють вас за допомогою різних тактик маніпуляцій і залякування, які руйнують вашу самооцінку.

Якщо ви вирішили припинити стосунки, моя порада - повністю виключити їх зі свого життя.

Я знаю, що це здається суворим, і я розумію, чому це важке рішення, враховуючи, що ви все ще можете їх любити.

Розрив ставить вас у вразливе положення, незалежно від того, хто вирішив припинити стосунки.

Ось чому "залишити двері відчиненими" після розриву стосунків може призвести до спроб вашого самозакоханого колишнього знову залучити вас до стосунків.

Етап 2: опрацюйте свій біль

Зцілення після нарцисичного насильства починається, коли ви вирішуєте опрацювати свій емоційний біль здоровими способами.

Але це часто легше сказати, ніж зробити.

Маючи справу з розривом, ми часто вдаємося до нездорових стратегій подолання лише тому, що вони дешеві та доступні.

Ми живемо у світі, де емоційний комфорт часто доступний одним клацанням миші.

Від відеоігор і онлайн-шопінгу до замовлення їжі прямо на диван і бездумного прокручування додатків для знайомств – оточення рідко дає нам можливість зіткнутися з такими неприємними емоціями, як розчарування, смуток або жаль.

Не відчуваючи своїх почуттів і вдаючись до нездорової самозаспокійливої поведінки, ми ігноруємо хворобливі переживання замість того, щоб інтегрувати їх.

Коли справа доходить до обробки емоційного болю, моя порада така:

• Розвивайте саморефлексію – згадайте всі ті часи, коли ви могли дозволити собою маніпулювати. Чи можна було щось зробити інакше? Чи були якісь червоні прапорці, які ви пропустили або вирішили проігнорувати?
• Практикуйте медитацію та уважність – різні техніки медитації можуть допомогти вам пережити болісний досвід. Від простих дихальних вправ до технік усвідомленості, такі практики можуть допомогти вам впоратися з неприємними емоціями, пов'язаними з розривом.
• Почніть вести щоденник – висловлення своїх почуттів словами може мати напрочуд терапевтичний ефект. Письмо дозволяє обробляти свої емоції, стежити за прогресом і розвивати самоаналіз. Немає значення, як ви ведете щоденник, якщо ви маєте чіткий намір і перетворите його на звичку.

Коротше кажучи, опрацювання свого болю є одним із перших і найважливіших етапів зцілення після нарцисичного насильства.

Етап 3: Зміцніть свою самооцінку

З огляду на те, що нарциси контролюють за допомогою тактики маніпуляції та залякування, не дивно, що ваша самооцінка підірвана після того, як ви закінчили стосунки, пов'язані з емоційним насильством.

Але перш ніж ми перейдемо до конкретних дій, які ви можете зробити, щоб зміцнити свою самооцінку, дозвольте мені закласти основу для цього постійного процесу.

Щоб розвинути самооцінку, важливо зосередитися як на розумі, так і на тілі. Іншими словами, якщо ви хочете почуватися добре морально, вам також потрібно почуватися добре фізично.

Люди, які відчувають стрес, депресію або розбите серце, часто нехтують своїм фізичним благополуччям. Вони погано харчуються, не займаються спортом і не висипаються.

Більшість із них або сподіваються на швидке вирішення проблеми, або чекають, поки емоційний біль мине, щоб у них був "правильний настрій", щоб інвестувати в більш здорові звички.

На жаль, ви не можете ігнорувати своє тіло та сподіватися на покращення самопочуття.

Коротше кажучи, якщо ви хочете зміцнити свою самооцінку, зосередьтеся на тому, як ви їсте, спите та займаєтеся спортом, перш за все.

Коли ви приведете своє тіло в більш здорову форму, ось кілька порад, як підвищити свою самооцінку:

• Подолайте свої обмеження та страхи – кажуть, що сміливість – це не відсутність страху, а радше оцінка того, що щось інше важливіше за страх. Отже, якщо ви боїтеся літати, публічних виступів або ділитися своєю думкою про щось, зараз ідеальний час вийти із зони комфорту. Подолання страху або обмежень, які ви самі собі встановили, підвищує вашу впевненість у собі та зміцнює вашу самооцінку.
• Займіться хобі – шукайте заняття, які приносять вам радість і задоволення. Якщо ви коли-небудь мріяли писати вірші, грати на інструменті чи їздити верхи, то саме час це зробити. Відчуття досягнення та задоволення, які ви отримуєте від занять хобі, гарантовано підвищать вашу самооцінку.
• Відкрийте себе наново – оновіть свій гардероб, зробіть нову зачіску та інвестуйте в якісні засоби догляду за шкірою. Все, що створює свіжу атмосферу, автоматично сприятиме вашій самооцінці.

Пам'ятайте, що самооцінка – це не те, з чим ви народжуєтеся; це те, що ви створюєте з часом і постійними зусиллями.

Етап 4: відновіть зв'язок зі своїми близькими

Самозакоханий партнер тримає вас у своїх іграх розуму, віддаляючи вас від близьких.

Чим більше ви ізольовані від друзів і родини, тим більше ви покладаєтеся на їх схвалення та підтвердження.

Ця динаміка може ускладнити розрив токсичних стосунків. Іншими словами, навіть якщо ви знаєте, що динаміка абсолютно неправильна, ви відмовляєтеся припинити стосунки, тому що боїтеся, що залишитеся абсолютно самотніми.

Якщо ви ще не залишили стосунки, моя порада - відновити (і залишатися на зв'язку) зі своїми друзями та родиною.

Саме вони можуть пролити нове світло на токсичну динаміку ваших стосунків, коли ви надто засліплені почуттям провини та сумнівів у собі.

Вони також можуть надати підтримку, коли ви вирішите припинити стосунки.

Пам'ятайте, що ваш супутник життя не обов'язково повинен бути вашим "усім".

Потужна мережа підтримки, що складається з друзів, членів родини та навіть колег, може допомогти вам відновитися після нарцисичного насильства.

Етап 5: Навчіться встановлювати здорові межі

Одне, що я дізнався про нарцисів під час навчання як психотерапевт, це те, що вони часто схильні ігнорувати або переступати ваші межі.

Іншими словами, мати справу з нарцисичним партнером, другом або колегою означає, що ви повинні будувати та зберігати тверді кордони.

Це єдиний спосіб захистити себе від їхніх маніпуляцій і тактик залякування.

Але встановити чіткі межі не завжди легко, особливо коли інша людина – це людина, яку ви любите і про кого глибоко дбаєте.

Перш ніж поділитися кількома порадами щодо встановлення здорових меж, я хочу, щоб ви запам'ятали одну річ про весь цей процес.

Ви не встановлюєте межі, щоб тримати когось подалі. Ви вчитеся встановлювати їх, тому що поважаєте себе достатньо, щоб НІКОМУ (не тільки вашому самозакоханому партнеру) не дозволяти наступати на ваші потреби, бажання та прагнення.

Маючи на увазі цю ідею, я запрошую вас:

• Розставте пріоритети для свого благополуччя – перш ніж встановлювати здорові межі, вам потрібно визначити пріоритети для себе. Коли ви точно знаєте, що для вас добре і які потреби слід віддати пріоритету, прагнення встановити чіткі межі стане майже природним.
• Будьте наполегливими – знайте свої цінності, бажання, потреби та прагнення та поважайте їх, не поступаючись ними лише заради того, щоб зробити когось іншого щасливим. Асертивність – здатність впевнено висловлюватися; висловлювати свою думку в поважній і неагресивній формі, але без виправдання.
• Чітко повідомте про свої межі – в ідеальному світі люди будуть пам'ятати про те, як їхнє ставлення може вплинути на інших. Але, на жаль, оскільки ви живете не в ідеальному світі, люди постійно, часто ненавмисно, переступають ваші межі. Коротше кажучи, ви зобов'язані встановити чіткі межі та сигналізувати, коли хтось їх порушив.

Останні думки про зцілення після нарцисичного насильства

Люди, які демонструють нарцисичні схильності, за своєю суттю не є злими.

Не забуваймо, що нарцистична особистість частково є результатом генетичних факторів ⁴, які призводять до нарцисичних рис у поєднанні з певними факторами середовища.

Простіше кажучи, деякі люди розвивають нарцисичні риси, оскільки ці риси допомагають їм адаптуватися до навколишнього середовища. Ось чому експерти розрізняють "адаптивний" і "дезадаптивний" нарцисизм. ⁵

Однак той факт, що ми маємо пояснення того, як розвиваються нарцисичні риси, не виправдовує жорстокого поводження, яке нарциси можуть заподіяти своїм друзям, членам сім'ї, супутникам життя чи колегам.

Підсумовуючи все, основні етапи загоєння після нарцисичного насильства такі:

• Повністю виключіть їх зі свого життя. Застосуйте правило безконтактності.
• Опрацьовуйте свій біль за допомогою здорових стратегій, таких як саморефлексія, ведення щоденника або медитації.
• Зосередьтеся на відновленні та зміцненні своєї самооцінки.
• Відновіть свою мережу підтримки, відновивши зв'язок зі своїми близькими.
• Навчіться встановлювати здорові межі.

Відновлення після жорстокого поводження чи травми – це тривалий процес, у якому терпіння та емоційна робота приведуть вас до щастя та благополуччя.

Використані джерела