Скільки разів ви відчували невпевненість у собі?
Відсутність впевненості часто не видно ззовні, але це може створити психічний тягар, який важко нести. Щоб зняти цей тягар зі своїх плечей і стати впевненішим, ви повинні впоратися з тим, що у вас на думці і навчитися приймати себе.
Один із способів досягти цього - використовувати позитивні твердження для впевненості.
Афірмації - це короткі позитивні твердження, які зміцнюють ваші переконання або борються з негативними почуттями. Їх можна промовляти вголос або надрукувати на картках, щоб прочитати, коли вам потрібне підбадьорення. Існує багато способів їх використання, і це, зрештою, залежить від ваших індивідуальних потреб.
Чому афірмації важливі для впевненості
Люди схильні дивитися на себе негативно. На жаль, багато людей відчувають, що вони недостатньо хороші або не можуть зробити те, що давно хотіли. Це проблема не лише дітей і підлітків: відсутність впевненості може початися рано і тривати протягом дорослого віку.
Визначити брак впевненості часто складно, оскільки це зазвичай не те, що ви можете побачити ззовні. У більшості випадків це здається важким тягарем, який заважає проявити вашу справжню особистість.
Якщо цей тягар стає занадто важким, відсутність впевненості може спровокувати деякі фізичні проблеми. Занепокоєння, задишка, стрес, пітливість, нервові тики та інші симптоми часто можуть бути пов'язані з почуттям незахищеності.
Якщо у вас є нервові тики, виділіть кілька хвилин для перегляду відео нижче, щоб дізнатися, як виправити найпоширеніші з них:
Впевненість означає віру в себе та свої можливості. Це стосується кожного аспекту вашого життя: стосунків із сім'єю та друзями, роботи, школи або висловлювання власної думки, коли ви з кимось не згодні.
Багато хто сказав би, що їм просто не пощастило народитися з упевненістю. Але впевненість не є постійним атрибутом, вона розвивається з часом і на неї впливають наші дії. Не забувайте, що впевненість – це не ваша здатність щось зробити чи сказати, це ваша віра, що ви можете це зробити.
Відсутність впевненості часто плутають із сором'язливістю. Однак те, що ви не любите багато говорити або відчуваєте, що вам немає що сказати на певну тему, не означає, що вам не вистачає впевненості. Крім того, часто вважають, що найгучніша людина в кімнаті є найвпевненішою, що не завжди відповідає дійсності.
Наша впевненість зростає щоразу, коли ми успішно виконуємо завдання або отримуємо від когось похвалу. З іншого боку, такі речі, як критика, висміювання, невиконання завдання або негативні порівняння себе з кимось іншим, можуть підірвати вашу впевненість.
Пам'ятайте, що ніхто не може зміцнити вашу впевненість замість вас. Однак використання афірмацій для впевненості допоможе вам відновити зв'язок зі своїм внутрішнім "я" і змусить вас відчути себе сильнішим.
Ви можете думати, що це марна трата часу і що повторення кількох речень не змінить ваших почуттів. Але науково доведено, що афірмації можуть змінити наш спосіб мислення.
Це тому, що наш мозок має унікальну здатність адаптуватися до різних обставин, яка називається "нейропластичністю". У результаті їх можна обманом змусити сплутати уяву з реальністю і афірмації використовують цю "лазівку".
Дослідження показали, що створення образів себе в різних ситуаціях з різними здібностями може змусити ваш мозок подумати, що вони справжні. Крім того, повторення позитивних афірмацій призводить до зниження рівня стресу, покращення якості життя та відчуття комфорту у вашому тілі.
85 афірмацій для впевненості
- Я ціную себе.
- Я можу подолати всі перешкоди, які зустрічаються на моєму шляху.
- Я вірю в свої здібності.
- Кожен виклик, який я подолаю, є успіхом.
- У мене є все, що потрібно для успіху.
- Я сильніший за свої страхи.
- Я можу впоратися з будь-яким викликом.
- Мені не потрібні підтвердження від інших, щоб знати, наскільки я хороший.
- Самоприниження - це не те, що мені потрібно.
- Я повністю контролюю свої емоції.
- Я можу висловити свої думки.
- Я можу досягти всього, чого хочу.
- Коли я щось задумав, я не зупинюся, поки цього не досягну.
- У мене вже є все, що потрібно для успіху.
- Це нормально - покинути зону комфорту.
- Кожен виклик – це можливість розвиватися.
- Мій настрій не залежить від думок інших людей.
- Кожного дня я стаю кращою версією себе.
- Я вдячний за свою подорож.
- Я приймаю компліменти від інших.
- Я можу позбутися своєї невпевненості.
- Я можу виражати свої емоції.
- Мені не потрібно бути поруч з людьми, які не роблять мене щасливим.
- Я сильніший, ніж думаю.
- Я нічого не боюся.
- Це нормально - зазнавати невдач, тому що це шлях до успіху.
- Я вчуся чомусь із кожного досвіду.
- Я заслуговую на те, щоб почуватися добре.
- Я можу прийняти свої недоліки та недосконалості.
- Мені подобається, як я виглядаю.
- Моє щастя і благополуччя важливі.
- Ніхто не має права змушувати мене почуватися менш гідним.
- Кожен день - це ще один шанс сяяти.
- Моїй родині та друзям подобається проводити зі мною час.
- Мені не потрібно витрачати час на людей, чия компанія мені не подобається.
- Я хороша людина, яка заслуговує на повагу.
- Я бачу себе впевненим у будь-якій ситуації.
- Я не боюся невідомого.
- Я з нетерпінням чекаю майбутнього.
- Я не боюся ризикувати.
- Мені не потрібно надмірно аналізувати.
- Я можу подолати розумові блоки.
- Кожен день - це можливість стати кращим.
- Я щодня роблю все можливе.
- Я можу подолати кожну невдачу.
- Мені не потрібно вибачатися за свої емоції та ставлення.
- Шлях до вдосконалення вимощений викликами: я можу подолати їх усі.
- Я мотивований стати найкращою версією себе.
- Я вдячний за все, чого я досяг досі.
- Я творю свою долю.
- Я святкую і винагороджую себе за кожну перемогу, якою б маленькою вона не здавалася.
- Я знаю, що роблю правильний вибір у житті.
- Я вірю в свої здібності та рішення.
- Я маю право почуватися впевнено.
- Я випромінюю впевненість: люди навколо мене це відчувають.
- Я постійно прагну вдосконалюватися.
- Я довіряю своїй інтуіції.
- Я знаю, що не маю бути ідеальним.
- Мене люблять таким, який я є.
- Мої емоції мають значення.
- Я не схожий на те, через що я пройшов.
- Добре відпочити. Це не лінь. Це догляд за собою.
- Я маю сміливість натиснути на паузу в певних аспектах свого життя.
- Не кожному судилося супроводжувати мене в цій подорожі. Ця правда збагатила моє життя.
- Я покращую кожне середовище, прикрашаю своєю присутністю.
- Зараз я психічно сильніший, ніж будь-коли. Деякі речі просто мене більше не турбують.
- Мої труднощі зробили мене більш безстрашним, пристрасним, добрим і співчутливим.
- Я роблю те що потрібно тут і зараз, там де я є.
- Я достатньо мудрий, щоб знати свої здібності та знати, коли звертатися по допомогу.
- Порівнювати себе з іншими все одно, що порівнювати яблука з апельсинами. У мені є щось унікальне.
- Я дуже впливовий і подаю чудовий приклад для тих, хто хоче піти моїми слідами.
- На мене чекає публіка. Те, як я поводжуся, розмовляю, виглядаю та одягаюся, ідеально підходить для великих можливостей у майбутньому.
- Через свій минулий біль я допомагаю зцілювати інших.
- Мої труднощі навчили мене, що життя коротке. Я буду більш цілеспрямованим, сміливим, впевненим і люблячим.
- Нехай думають, що я божевільний. Ось хто я.
- Більше не занижую свої стандарти. Я виховую їх, і ті, хто цінує мою цінність, сприйматимуть вищі стандарти як вигідну угоду.
- Незважаючи на те, що я молодий, моя енергія та гострий розум стають моєю перевагою.
- Я привертаю спокій і позитивний досвід.
- Мої колеги вважають мене незамінним.
- Люди люблять мене, тому що я добрий і розуміючий.
- Я досягаю своїх цілей.
- Я не боюся ризикувати. Ризик веде до красивих місць.
- Я пишаюся тим, що я нестандартний мислитель.
- Мої мрії мене лякають, але не відлякують і не знеохочують.
- Жоден момент не є надто великим для мене. Я створений робити великі речі.
Як використовувати афірмації для впевненості
Повторення позитивних тверджень допоможе вам прийняти свої недоліки та зміцнити впевненість. Ось як їх можна використовувати:
Перед дзеркалом
Ви боїтеся говорити чи виступати перед людьми?
Ви занадто дбаєте про думку інших людей?
У цих випадках відсутність впевненості може утримати вас від повного вираження себе. Один із найкращих способів подолати це - використовувати афірмації для впевненості перед дзеркалом.
Знайдіть відповідне твердження, встаньте перед дзеркалом і глибоко вдихніть. Потім подивіться собі в очі і промовте афірмацію вголос. Зверніть увагу на поставу: випряміть спину і підніміть підборіддя.
Повторіть афірмацію, дайте словам резонувати та зосередьтеся на їх значенні. Використовуючи цей метод щодня, ви розвинете правильне мислення та підвищите свою впевненість.
Коли ви почуваєтеся невпевнено
Якщо якась подія чи майбутня зустріч викликає у вас почуття невпевненості, заспокойте себе, використовуючи афірмації. Таким чином ви отримаєте ясність, переорієнтуєтесь і позбудетеся тривоги та страху.
Якщо вам доводиться стикатися зі своїми страхами щодня, повторюйте афірмації щодня, коли прокидаєтесь і коли лягаєте спати. Таким чином, ви почнете і закінчите свій день з позитивними думками та емоціями.
Наведені нами афірмації є лише кількома прикладами, які можуть допомогти вам підвищити вашу впевненість і змусити вас почуватися більш гідними. Якщо у вас конкретна ситуація, яка змушує вас почуватися невпевнено, пам'ятайте, що ви завжди можете створити власні афірмації.
Кожен день
Включення афірмацій у ваш розпорядок дня ніколи не завадить. Більшості з нас може бути корисно підвищити впевненість, будь то на особистому чи професійному рівні. Спробуйте повторювати свої улюблені афірмації три-п'ять разів на день для найкращих результатів.
Переконайтеся, що ви повністю зосереджені на їх значенні, і будьте наполегливими. Як і з будь-якою іншою звичкою, наслідки не будуть очевидними відразу.
Останні думки про афірмації для впевненості
Якими б простими вони не здавалися, афірмації є потужним інструментом.
Ви можете змінити уявлення про себе та своє оточення, просто повторюючи кілька слів щодня або перед стресовими ситуаціями. Афірмації для впевненості безкоштовні, корисні та вимагають лише кількох хвилин вашого часу.
Автор: