Хочете навчитися медитувати, але не знаєте, як найкраще почати?
Або вам цікаво, чи справді медитація зробить вас щасливими?
Або ви часто замислюєтеся, як медитація може додати цінності вашому життю?
Якщо будь-яке з цих запитань здасться вам знайомим, читайте далі, щоб переглянути повний посібник про те, як почати медитувати. Ми поговоримо про переваги медитації та різні доступні типи медитації, а потім докладно розповімо про покроковий план, за допомогою якого можна створити цю просту практику, яка додасть у ваше життя порцію щастя.
Спочатку поговоримо про переваги медитації.
16 доведених переваг медитації
Якщо ви не знаєте конкретних переваг, які медитація може принести у ваше життя, ви, ймовірно, не надто зацікавлені в тому, щоб витрачати на це час.
Але прочитавши ці 16 переваг медитації, ви поспішатимете шукати час і простір, щоб розпочати практику.
1. Запобігає надмірному обдумуванню чи міркуванням.
Чи траплялося вам коли-небудь повторювати в голові минулі розмови знову і знову, щоб проаналізувати, що насправді мала на увазі інша людина? Як щодо того, щоб подумати про те, чим може обернутися майбутня зустріч… особливо про найгірший сценарій?
Надмірне мислення часто призводить до сильної тривоги. Але оскільки медитація приносить відчуття спокою, вона допомагає контролювати свої думки та емоції. Великі дослідження показали, як спокій медитації може зменшити тривожні думки та допомогти людям переорієнтувати своє мислення.
2. Медитація зменшує стрес і занепокоєння.
Медитація сприяє «реакції розслаблення», яка є технікою, що протистоїть реакції «бийся або тікай». Вроджена реакція «бийся або тікай» відрізняється від людини до людини залежно від її минулого досвіду.
Наприклад, якщо хтось пережив важку автомобільну аварію, він може відчути більше стресу наступного разу, коли буде в автомобілі, ніж той, хто ніколи раніше не потрапляв у автомобільну аварію.
Реакція «бийся або тікай» — це те, що ми відчуваємо під час стресових подій. Ця фізіологічна реакція на стрес часто включає прискорене серцебиття, прискорене дихання, м’язову напругу та потовиділення.
Медитація зменшує ці симптоми, знижуючи частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, коли ви навмисно розслабляєте м’язи.
3. Медитація сприяє кращій якості сну.
Ви прокидаєтеся вранці знесиленим, а не бадьорим?
Недорогий спосіб подолати безсоння за допомогою медитації. Дослідження показують, що ті, хто займається медитацією усвідомленості, можуть покращити свій сон.
Медитація збільшує вироблення в мозку мелатоніну, який виробляється тією ж ділянкою мозку, яка контролює ваші цикли сну та неспання.
Завдяки такому підвищенню рівня мелатоніну ви відчуєте більш спокійний сон. Медитація також підвищує рівень серотоніну, який також допомагає регулювати сон, серед іншого.
4. Медитація стимулює продуктивність і творчість.
Kогнітивний психолог Лоренца Колцато стверджує, що медитація є ефективним способом стимулювання дивергентного мислення. Дивергентне мислення є ключовим рушієм, який підвищує креативність і продуктивність.
Якщо вам часто доводиться проявляти творчість, ви, ймовірно, знайомі з хвилюванням, яке виникає від виклику вирішення поточної проблеми.
Проте це може бути засмучувати, коли ви повторно обертаєтесь навколо тих самих ідей і мислених шаблонів, намагаючись знайти рішення, і фактично нікуди не рухаєтеся. У періоди, коли ви втратили свій творчий потік, може бути важко досягти прогресу.
Медитація стимулює неокортекс, тобто область мозку, яка виконує ваше творче мислення. Насправді дослідження показали, що люди, які медитують, думають менш жорстко, ніж ті, хто цього не робить, що дозволяє їм бути більш творчими.
5. Це створює щасливіші та міцніші стосунки.
Дослідження про медитацію та щастя пояснює, що медитація усвідомленості та співчуття до себе є провісниками щастя. Перебування в стані щастя дозволяє вам зберігати позитивну перспективу та мати кращі та міцніші стосунки з іншими людьми.
Крім того, щоб мати позитивні стосунки з іншими людьми, ви повинні мати позитивні стосунки з самим собою.
Ця заспокійлива та зосереджена вправа може допомогти вам налагодити контакт із собою - і чим більше ви будете поважати себе, тим краще ви зможете підтримувати стосунки. Ваші стосунки з іншими людьми підуть на користь, коли у вас буде більше внутрішнього спокою.
Медитація також може навчити вас про силу прощення. Відмова пробачити когось може зруйнувати стосунки, але, практикуючи медитацію, ви можете навчитися працювати над своїми проблемами та продовжувати процес зцілення.
Медитація допомагає людям зосередити свою увагу на створенні тривалих зв’язків і довгострокових відносин з іншими людьми.
6. Медитація зменшує відчуття самотності.
"Psychology Today" повідомляє, що медитація є засобом проти самотності. Вона дозволяє вашому мозку приймати і розуміти речі, які роблять вас сумними, самотніми чи депресивними.
Дослідження показали, що медитація усвідомленості вчить ваш розум бути уважним до поточного моменту, а не зосереджуватися на минулих подіях чи проектувати майбутнє. Проста здатність цінувати теперішній момент зменшує відчуття самотності.
7. Розвиває емоційну силу та стійкість.
Згідно з дослідженнями Бадрі Баджаджа та Нірджи Панде, психологічна стійкість є більш помітною в уважних людей. Вони краще за інших вміють справлятися зі стресовими ситуаціями та негативними емоціями.
Можливо, це тому, що ті, хто практикує медитацію, здатні розпізнавати негативні думки, коли вони виникають, а потім пропускати їх. Вони не зациклюються на своєму стресі чи будь-яких негативних емоціях, які виникають. Навпаки, вони можуть визнати почуття, а потім переорієнтувати свої думки.
8. Медитація виховує почуття співчуття.
У статті «Greater Good Magazine» пояснюється, що медитація допомагає нам розвинути співчуття до себе та інших людей. Замість того, щоб хвилюватися, медитація вчить людей контролювати свої почуття та емоції.
Коли ви медитуєте, ви розвиваєте почуття самосвідомості, яке дозволяє вам увійти в контакт зі своїми емоціями. Це самоусвідомлення допомагає вам вловлювати тонкі сигнали, які посилає ваше тіло та настрій, і відповідним чином пристосовуватися.
Крім того, було показано, що люди, які медитують, не втомлюються від співчуття. Втома від співчуття виникає, коли люди емоційно закриваються та відвертаються від інших, які страждають, щоб захистити себе від переживання вторинної травми.
Ті, хто медитує, здатні природним чином захистити себе від тривожних почуттів, які відчувають інші люди, і натомість діяти зі співчуттям, щоб полегшити зцілення.
9. Покращує фокус і концентрацію.
Медитація насамперед розслабляє ваш мозок, щоб позбутися стресу. Коли це станеться, ваш мозок стане більш функціональним, і ви навчитеся зосереджуватися та концентруватися. Іншим можливим поясненням підвищення концентрації уваги після медитації є підвищення гамма-частот мозкових хвиль, яке відбувається.
Ці мозкові хвилі дозволяють людям покращити сприйняття реальності завдяки посиленому чуттєвому сприйняттю. Це також підвищує загальну концентрацію та покращує вашу здатність швидко обробляти інформацію та згадувати її пізніше.
Медитація також допомагає покращити фокус і концентрацію, оскільки дозволяє вашому мозку пройти через процес «синхронізації всього мозку».
Під час цього процесу ліва і права півкулі мозку працюють разом, що дозволяє підвищити продуктивність мозку. Це має вирішальне значення для загальної концентрації, оскільки дозволяє отримувати інформацію та ефективно її обробляти.
Практика медитації є звичкою успішних людей. Щоб дізнатися про 12 найкращих ранкових звичок, за допомогою яких можна зосередитися, підвищити мотивацію та енергію на решту дня, приділіть кілька хвилин перегляду відео нижче:
10. Медитація забезпечує ясність розуму та пильність.
Практика медитації розвиває здатність бути «присутнім», дозволяючи своєму розуму позбутися від відволікань і непотрібних думок. Оскільки це дозволяє вам залишатися спокійним і розслабленим, ваш розум стає ясним і повністю усвідомлює те, що відбувається навколо вас.
Медитація допомагає вам свідомо забезпечити свій мозок киснем, поки ви зосереджуєтеся на диханні. Ви коли-небудь помічали, що затримуєте дихання, коли читаєте електронний лист або глибоко задумалися?
Для цього навіть є термін. «Апное електронної пошти» — це коли ви забуваєте дихати під час роботи. Цей термін був створений тому, що 80% людей забувають дихати під час використання електронного пристрою. Медитація навчить вас дихати глибоко і давати клітинам необхідний кисень.
11. Це покращує загальну когнітивну продуктивність.
Особливо в літньому віці медитація покращує загальну когнітивну функцію, одночасно підтримуючи загальне психічне здоров’я. Дослідження 2014 року пояснює, що медитація може боротися з виникненням нейродегенеративних захворювань після досягнення похилого віку.
Зміни мозку, які відбуваються під час медитації, і зниження стресу, до якого призводить медитація, можуть уповільнити прогресування когнітивних розладів, таких як хвороба Альцгеймера та інші форми деменції.
Більше того, медитація покращує нейропластичність, тобто здатність вашого мозку змінювати свою фізичну форму та змінювати своє функціонування залежно від вашого особистого досвіду.
Медитація пов’язана зі збільшенням товщини кори, що пов’язано зі збільшенням концентрації уваги та покращенням сенсорної обробки. Крім того, довгострокова медитація пов’язана зі збільшенням кількості сірої речовини в мозку, яка безпосередньо пов’язана з когнітивною функцією.
12. Медитація гальмує появу психічних розладів.
Стосовно останнього пункту, практика медитації в молодому віці також може запобігти ранній появі психічних розладів у дорослому віці.
Стрес може значною мірою спричинити психічні розлади, і доведено, що медитація зменшує стрес і вироблення кортизолу (гормону стресу).
Крім того, оскільки медитація допомагає покращити сон, ви можете давати своєму мозку достатньо часу щовечора, щоб відновитися та відпочити перед початком наступного дня. Це також зберігає ваш розум спокійним і зменшує стрес.
13. Медитація діє як болезаспокійливий засіб.
Медитація, і особливо медитація усвідомленості, є дешевим способом лікування хронічного болю та хвороби. «Psychology Today» повідомляє, що клінічні випробування показали, що медитація зменшує біль на 57%. Якщо ви продовжите це практикувати, ви зможете зменшити біль більш ніж на 90%.
Медитація має кілька переваг, які можуть допомогти зменшити біль, який ви відчуваєте. Наприклад, це допомагає вам усвідомити, які частини вашого тіла не відчувають болю, і допомагає вам помітити, як біль, який ви відчуваєте, змінює відчуття. Помітивши свій біль таким чином, ви зменшите його інтенсивність і полегшите симптоми.
14. Медитація підвищує вашу імунну систему та рівень енергії.
За даними Mind Body Green, електрична активність в лівій частині вашого мозку збільшується під час медитації. Ця електрична активність регенерує більше захисних клітин, що може зробити вашу імунну систему сильнішою та ефективнішою.
Медитація (особливо практика, яка включає йогу) вивільняє ендорфіни. Ендорфіни розслабляють ваш розум і тіло, щоб ви могли фізично здійснювати діяльність з напливом енергії.
Тим часом вона зменшує кількість кортизолу, що є важливим, коли йдеться про енергію. Деякі дослідження показали, що медитація може зменшити кількість цієї хімічної речовини, що виснажує енергію, на 50%, що фактично може подвоїти вашу енергію.
15. Медитація підвищує сексуальний потяг і лібідо.
Коли ви відчуваєте стрес, рівень кортизолу та адреналіну у вашому тілі підвищується. Ці гормони можуть знизити ваше лібідо та погано вплинути на вашу сексуальну активність. Оскільки основною метою медитації є зняття стресу, це означає, що вона також може покращити ваше сексуальне життя.
Медитація також може збільшити ендорфіни у вашому тілі, які є «гормонами гарного настрою». З таким підйомом настрою ви, швидше за все, захочете бути сексуально активними та фізично близькими до іншої людини.
16. Медитація регулює рівень артеріального тиску.
WebMD повідомляє, що високий рівень стресу може спричинити деякі порушення рівня артеріального тиску. Крім усього іншого, вони пропонують практикувати медитацію, щоб природним чином боротися з ознаками та симптомами стресу. Так само дослідження 2012 року дійшло висновку, що медитація може контролювати рівень артеріального тиску.
Практика медитації може позитивно вплинути на діяльність вегетативної нервової системи, яка регулює артеріальний тиск. Зокрема, медитація може зменшити звуження кровоносних судин, коли ви переживаєте стрес, і збільшити розширення кровоносних судин.
Тепер, коли ви знаєте, чому вам слід медитувати, давайте розглянемо кілька варіантів медитації.
7 поширених типів медитації
Деякі джерела стверджують, що існує багато видів медитації, але ось найпопулярніші та широко використовувані:
1. Медитація усвідомленості
Цей вид медитації вчить вас зосереджуватися на тому, що ви думаєте або відчуваєте в даний момент. Ви можете зосередитися на своїх думках, почуттях або відчуттях.
Ця форма медитації розроблена, щоб допомогти вам розвинути навичку звертати увагу на свій досвід із прийняттям і співчуттям. Уважність — це якість, якою ви, ймовірно, вже володієте, можливо, вас ще не навчили нею користуватися.
Медитація усвідомленості не викликає засуджень і заохочує до всього, що потрапляє у вашу свідомість, як всередині, так і поза вами. Коли ви навмисно практикуєте медитацію усвідомленості, ви свідомо приділяєте пильну увагу собі та своєму оточенню, що дозволяє вам жити більш повноцінно та бути більш присутнім у своєму житті.
Також корисним у медитації усвідомленості є включення позитивних афірмацій або мантр у ваші спроби медитації. Ці мантри можуть допомогти вам зосередитися та полегшити медитацію.
2. Медитація любові й доброти
Один із найвідоміших стилів медитації, цей тип дозволяє вам зосередити свою енергію, щоб відчути тепло любові, доброти та інших позитивних почуттів.
Ця медитація зосереджена на тому, щоб навчитися пом’якшувати розум і серце і стати відкритим для більш глибоких рівнів чистої любові та доброти. Любляча доброта — це не емоційне почуття доброї волі чи зобов’язання перед іншою людиною — воно походить із безкорисливого місця.
Почуття люблячої доброти не залежить від того, що інша людина відчуває до вас. Процес полягає в тому, щоб пом’якшити себе та зруйнувати особисті бар’єри, а потім зруйнувати бар’єри, які ви відчуваєте по відношенню до інших людей.
Люди, які практикують цей вид медитації, можуть легко прощати, спілкуватися з іншими людьми та практикувати самолюбство.
3. Трансцендентальна медитація
Ця техніка медитації сприяє розслабленню, допомагаючи уникнути відволікаючих думок і почуттів. Ті, хто практикує цей вид медитації, кажуть, що вона приводить їх у стан чистої свідомості.
Практика передбачає сідати двічі на день і повторювати мантру протягом 15-20 хвилин із закритими очима. Трансцендентальна медитація настільки популярна, що її включили до шкіл, підприємств і в’язничних програм по всьому світу.
4. Дзен-медитація
Дзен-медитація — це практика підготовки вашого тіла та розуму до спокою, щоб відкрити себе для дослідження природи свого єства. Коли ви сидите в певних положеннях і розслабляєте свій розум, частота серцевих скорочень і дихання з часом сповільняться, і ви перейдете в рефлексивний, медитативний стан розуму.
Ця буддійська техніка медитації, що походить з Китаю, дозволяє вам заглибитися у свій духовний стан. Це дозволяє відчути ясність розуму та працездатність. Хоча термін «дзен» походить з Китаю, це японське слово, що означає «медитація».
5. Кундаліні-йога
Метою Кундаліні-йоги є підвищення життєвих сил і свідомості людини. Ця практика є сумішшю фізичної та духовної медитації, використовуючи поєднання динамічних рухів, дихання, зосередженості та співу мантри.
Те, що стало відомим як сучасна «кундаліні-йога», насправді є поєднанням багатьох традицій, включаючи йогу бандха, пранаяму й асану, крія-йогу Патанджалі, тантричну візуалізацію лайя-йоги та інші техніки медитації, орієнтовані на пробудження духовної енергії в основі хребта.
Практикуючи цю форму медитації, люди сподіваються, що зможуть повністю розкрити свій потенціал і розкрити мету свого життя.
6. Духовна медитація
Цей тип медитації дозволяє вашому внутрішньому «я» підключитися до чогось глибшого, ніж ваша істота. Це дозволяє вам розмірковувати над своїми справами, поки ви повністю не усвідомите свою духовну сутність.
У той час як світська медитація не передбачає переконань про нематеріальну реальність, духовна медитація – це будь-який вид медитації, де контекст практики розвивається навколо нематеріальних об’єктів або абстракцій, таких як молитва чи релігійні медитації.
7. Медитація Віпассана
У той час як більшість форм медитації наголошують на зосередженості або спокої, ця техніка зосереджена на проникненні та чіткому усвідомленні того, що відбувається навколо вас, з кінцевою метою відчути звільнення.
Медитація Віпассана виникла в Індії, і вона допомагає вам перетворити себе на кращу людину через самоспостереження. Це фокусує ваше мислення на глибокому зв’язку між вашим розумом і тілом.
У медіації віпассани ви використовуєте свою концентрацію як інструмент, щоб позбутися ілюзій, які відрізають вас від реальності. Це повільний процес поступового підвищення вашого усвідомлення реальності.
На це потрібні роки, але врешті-решт ви можете прорватися крізь ілюзії та знайти світло реальності. Це коли постійна трансформація звільнення завершується.
Як медитувати: Посібник для початківців у 14 кроках
1. Заплануйте час і нагадування для вашої техніки медитації.
Ви зайнята людина, але якщо ви серйозно хочете почати практикувати медитацію, вам потрібно знайти для цього час. Позбудьтеся будь-яких виправдань, якими ви могли користуватися в минулому, щоб відмовитися від навчання медитації.
Якщо ви збираєтеся поставити намір це зробити, то вам потрібно взяти на себе зобов’язання: найкращий час для медитації – перед сніданком.
2. Використовуйте сповіщення для мотивації.
Сповіщення допомагають підготувати тіло до медитації (наприклад, випити чаю вранці або почистити зуби). Вони посилають вашому мозку сигнал про те, що вам час медитувати.
Оскільки медитація вимагає, щоб ваш розум був у спокої, не вибирайте для медитації тригер, який стимулює ваш розум, наприклад захоплююча комп’ютерна гра чи драматична книга.
Уникайте діяльності перед медитацією, яка вимагає багато розумової або фізичної енергії. Деяким людям корисно виконувати вправи на розслаблення або легку розтяжку, щоб привести їх у належний стан розуму для медитації.
3. Знайдіть тихе та комфортне місце для практики.
Є багато місць, де ви можете медитувати, але насправді не має значення, де ви хочете це робити, якщо це тихе та комфортне місце. Причина цього полягає в тому, щоб вас не переривали під час медитації.
Спробуйте створити у своєму домі вільний і спокійний простір для практики медитації. Це нормально, якщо цей простір маленький, якщо він не хаотичний. Найкраще, якщо у вас є священне місце, яке ви можете персоналізувати на свій смак.
4. Влаштуйтеся зручніше.
Найпоширеніша поза для медитації – сидячи. Однак це не означає, що це єдиний вибір, який у вас є. Ви можете сидіти, використовувати подушку для медитації, ставати на коліна або стояти — залежно від того, що вам зручніше. Крім того, ви можете носити вільний одяг, щоб дозволити собі нормально дихати.
Суть тут полягає в тому, щоб запобігти будь-яким фізичним відволіканням, таким як незручне крісло або холодна кімната. Ви хочете мати можливість зосередитися на своїй свідомості, а не на болі в стегнах, тому що ви сидите на твердій підлозі.
5. Зверніть увагу на положення ніг.
Незалежно від того, сидите ви, стоїте на колінах або стоїте, переконайтеся, що ваші ноги почуваються комфортно. Виберіть зручну подушку або стілець, щоб ви могли розслабити ноги під час медитації.
Ви не повинні активно використовувати м'язи ніг, щоб утримуватися в позиції. Вам потрібно знайти таке положення, яке дозволяє вашому тілу відчувати підтримку та стабільність.
6. Сидіть прямо, але переконайтеся, що ви розслаблені.
Є три аспекти, які слід враховувати при виборі найкращої пози для медитації: вирівнювання, розслаблення та нерухомість. Будьте як маріонетка, прикріплена до нитки. Сидіть прямо, але дозволяйте своїй хребту відчувати комфорт.
Вдихніть, піднімаючи плечі до вух, а потім видихніть, опускаючи плечі назад вниз. Це допоможе правильно розмістити голову над шиєю, зберігаючи плечі над стегнами.
Зберігайте високе, нейтральне положення хребта протягом усього часу вашої медитаційної практики. Якщо ви відчуєте, що нахиляєтеся вперед, відновіть положення хребта за допомогою цієї дихальної вправи та руху плечима.
7. Відчуйте та подумайте про свої руки.
Ви можете зберігати руки в комфортному положенні, розслабивши їх. Злегка зігніть лікті та розмістіть верхні частини рук паралельно верхній частині тіла.
Потім покладіть долоні на ноги, або на коліна, або на стегна. Знову ж таки, знайдіть те, що найкраще підходить для вас, і дотримуйтеся цього.
8. Пом'якшіть свій погляд.
Деякі техніки медитації дозволяють медитувати з відкритими очима, тоді як інші вимагають тримати їх закритими. Але за словами досвідчених медитаторів, хорошою практикою буде пом'якшення погляду, дивлячись трохи вниз. Напружений погляд призводить до напруження очей, шиї та обличчя, але як тільки ви пом'якшите свій погляд, всі ці м'язи розслабляться.
Ви можете пом'якшити свій погляд, закривши очі, глибоко вдихнувши та повільно знову відкривши очі. Можливо, вам доведеться кілька разів моргнути, щоб отримати правильний погляд, але з часом ви знайдете найбільш комфортне для себе положення.
9. Тримайте все тіло розслабленим.
Це потрібно робити повільно, але впевнено. Не розслабляйте всі частини тіла одночасно. Почніть з пальців ніг, потім розслабте ступні, і тоді решта тіла піде за ними.
За даними Wildmind, утримання тіла в розслабленому стані є “невід’ємною частиною процесу”, оскільки ви не зможете успішно медитувати в незручній позі. Проводьте періодичні повні сканування тіла протягом сеансу медитації, щоб переконатися, що ви залишаєтеся розслабленими.
10. Думайте про свою мету та наміри.
Mindful радить, що під час медитації практику потрібно виконувати з намірами, а не з цілями. Ви повинні медитувати, тому що ви хочете медитувати, а не тому, що хочете щось досягти через це.
На відміну від мети, намір не вимагає конкретного результату — ви просто з'єднуєтеся з тим, що робите. Намір не може зазнати невдачі. Мета є лише частиною наміру.
11. Зосередьтеся на своєму диханні.
На думку експертів з медитації, ви повинні дозволити собі дихати природно під час медитації. Почніть з кількох глибоких вдихів. Вдихніть через ніс, потім видихніть через рот. Але найважливіше, щоб ви зосередилися на надходженні та виході повітря у вашій дихальній системі.
Не поспішайте і не зупиняйтеся — просто знайдіть плавний і рівний темп. Все, що вам потрібно зробити, це спостерігати за відчуттями повітря, що входить у ваші легені та виходить з них. Щоразу, коли ви розумієте, що під час медитації ваша свідомість зникла, обережно перенаправляйте її на своє дихання.
12. Зверніть увагу на свій блукаючий розум і не боріться з ним.
Початківці зазвичай виявляють, що їх розум блукає, коли вони починають займатися медитацією.
Майндфул стверджує, що це цілком нормально, і вам не потрібно змушувати себе забувати свої думки. Якщо під час медитації ви помітили, як ваш розум блукає, обережно поверніться в сьогодення, знову зосередившись на диханні.
Деяким людям корисно рахувати дихання, якщо їхній розум часто блукає або якщо вони схильні захоплюватися мимобіжною думкою. Щоб залишатися зосередженим під час медитації, потрібна практика, тож не засмучуйтесь, якщо спочатку це складно.
13. Після медитації повільно підніміть погляд.
Коли ви піднімаєте погляд, ваш мозок починає розпізнавати звуки, запахи та атмосферу навколо вас. Коли це станеться, зверніть увагу на те, що ви відчуваєте внутрішньо — як фізично, так і психічно.
Ви самі вирішуєте, як довго ви хочете, щоб ваш процес медитації тривав. Однак новачкам рекомендується починати з коротших занять (наприклад, 10 хвилин).
Коли ви відчуєте себе комфортно і звикнете до медитації, ви можете почати практикувати протягом тривалого часу.
14. Поверніть увагу до теперішнього моменту.
Коли ви закінчили медитувати, не поспішайте підніматися та переходити до наступного пункту вашого списку справ. Спочатку потрібно усвідомити своє оточення. Повільно поворушіть пальцями ніг і рук, потім почніть рухати руками, ногами та рештою тіла.
Приділіть час, щоб поступово пройти через все тіло від голови до ніг і “пробудити” його за допомогою невеликого руху. Зверніть увагу на своє оточення та на те, що відбувається навколо вас. Практикуйте вдячність, повільно оцінюючи все навколо.
Останні думки про те, як медитувати
Вивчення мистецтва медитації вимагає великої праці, наполегливості і великої самодисципліни. На початку це не буде легко, але коли ви навчитесь цьому і справді звикнете до цього, всі ваші зусилля, безперечно, варто буде.
Як вже зазначалося вище, медитація може принести вам багато користі: фізичне здоров'я, психічне здоров'я, а навіть емоційну стабільність. Вона може породжувати позитивні емоції, які можуть призвести до здоровішого і щасливішого життя.
У цій статті ми дізналися, що таке медитація, які є типи медитації і як насправді розпочати практику медитації. Але, що найважливіше, ми дослідили, як медитація може значно збільшити ваші почуття щастя.
Ми сподіваємося, що з цими порадами ви успішно розпочнете свою практику, позбудетеся багато вашого стресу і, в кінці кінців, станете щасливішими людьми.
Автор: