Як швидко заспокоїтися: 9 речей, які ви можете зробити прямо зараз

Занадто сильний стрес може здаватися непосильним, і він часто підкрадається зненацька. Якщо вам потрібно негайно розслабити розум і тіло, спробуйте ці дев'ять швидких і простих стратегій.

Прості способи швидко заспокоїтися:

1. Прогуляйтеся.
2. Дихайте глибоко.
3. Візуалізуйте полегшення.
4. Переосмисліть ситуацію.
5. Розслабте м'язи.
6. Понюхайте щось заспокійливе.
7. Запишіть це.
8. Випийте води.
9. Пожуйте жуйку.

Невеличка прогулянка

Фізичні вправи можуть бути чудовим засобом для зняття стресу, оскільки вони допомагають випустити пар і вивільняють ендорфіни. Навіть якщо у вас є всього 5 або 10 хвилин, трохи порухайте тілом. Якщо у вас є більше часу або ви можете прогулятися на вулиці, ще краще.

Прогулянка з хорошим другом може бути гарним способом знайти соціальну підтримку, а прогулянка на самоті може дати вам час подумати, переосмислити і повернутися до ситуації з новим оптимізмом. Ви також можете послухати музику, яка вас заспокоює або заряджає енергією (якщо шум не допомагає).

Прогулянка може принести вам користь від фізичних вправ - як короткострокову, так і довгострокову - і, як бонус, тимчасово вивести вас зі стресової ситуації. Це може дати вам певну перспективу, щоб ви могли повернутися до неї з новим настроєм¹.

Стрес буває у багатьох формах. Він може розвиватися поступово або виникати миттєво, а потім зникати. Є навіть корисний тип під назвою еустрес, який насправді корисний, якщо він не стає занадто інтенсивним або хронічним. Якщо ви маєте справу з хронічним стресом, важливо впроваджувати певні практики, щоб керувати стресом у довгостроковій перспективі.

Дихайте глибоко

Якщо ви не в змозі покинути місце, де перебуваєте, попрактикуйте кілька дихальних вправ, щоб швидко заспокоїтися. Дихальні вправи допоможуть вам отримати більше кисню та зняти фізичну напругу - це два способи, якими дихальні вправи можуть принести користь. І ви можете робити їх у будь-який час і в будь-якому місці, навіть якщо ваша ситуація не дає вам спокою.

Щоб зробити глибоке дихання ще більш заспокійливим, спробуйте заплющити очі та/або з'єднати долоні в молитовній позі.

Візуалізуйте полегшення

Якщо ви можете виділити кілька хвилин спокою, візуалізація та керовані образи - чудовий спосіб відновити душевну рівновагу. Вони прості у виконанні і можуть розслабити вас розумово і фізично. Потренувавшись, ви зможете легко знайти своє "щасливе місце" і швидко заспокоїтись у стані стресу.

Переосмисліть свою ситуацію

Якщо ви подивитеся на свою ситуацію по-іншому, можливо, вам вдасться побачити її в іншій перспективі - такій, що викликає у вас менше стресу.

Психічний та емоційний стрес може бути спричинений песимізмом та іншими видами самосаботажу. Терапевт може допомогти вам зламати негативні патерни і змінити погляд на речі. Це стане в нагоді, коли ви перебуваєте у стані стресу.

Розслабте м'язи

Прогресивна м'язова релаксація (ПМР) - це техніка, коли ви напружуєте і розслабляєте всі групи м'язів, після чого ваше тіло відчуває себе більш розслабленим. Практично будь-хто може робити ПМР і з практикою ви зможете повністю зняти практично всю напругу, яку відчуваєте у своєму тілі, за лічені секунди. Це допоможе вам почуватися спокійніше і краще справлятися з ситуаціями, що виникають перед вами.

Понюхайте щось заспокійливе

Ароматерапія - ще один простий інструмент, який можна швидко використовувати. Огляд п'яти досліджень, опублікований у Міжнародному журналі серцево-судинних наук у 2020 році, показав, що використання ароматерапії, зокрема лаванди, пов'язане зі зниженням тривоги, депресії, стресу та втоми у пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями.² Просто запаліть свічку або дифузор, насолодіться ароматом і перевірте, чи знизився рівень стресу.

Запишіть це

Якщо у вас є лише кілька хвилин, ви можете отримати користь від ведення щоденника. Огляд, опублікований у 2020 році в журналі Critical Care Nurse, показав, що ведення щоденника допомагає зменшити психологічний дистрес у сім'ях, де є важкохворі близькі люди.³ Напишіть про те, що викликає у вас стрес, і виплесніть свої емоції на сторінці.

Випийте води

Крім спраги, зневоднення може викликати втому і запаморочення.⁴ Тому, якщо ви відчуваєте себе пригніченим, спробуйте випити склянку води. А ще краще: Заваріть заспокійливий чай, який допоможе вам відволіктися від того, що викликає стрес, хоча б на кілька хвилин.

Жувальна гумка

Дослідження показують, що жувальна гумка може допомогти зменшити стрес.⁵ Тримайте напоготові свій улюблений смак.

Використані джерела