Самосаботаж: чому це відбувається

Самосаботажна поведінка стосується навмисної дії (або бездіяльності), яка підриває прогрес людей і заважає їм досягати своїх цілей. Самосаботаж виникає, коли люди заважають собі досягати власного успіху.

Хоча це здається дивним, але деякі люди підривають власні добрі наміри та довгострокові цілі. Коли люди роблять ці деструктивні кроки, їх шкідлива поведінка може негативно вплинути майже на всі аспекти їхнього життя, включаючи стосунки та кар'єру.

У цій статті обговорюється, чому люди вдаються до самосаботажу, і наводяться деякі приклади самосаботажу. Авторка також досліджує кроки, які ви можете вжити, щоб припинити підривати свій власний успіх.

Що викликає самосаботажну поведінку?

Люди перешкоджають своєму прогресу з різних причин. Вони можуть свідомо чи несвідомо здійснювати акти самодиверсії. Причини варіюються від проблем дитинства до наслідків попередніх стосунків. Інші причини цього типу деструктивної поведінки варіюються від низької самооцінки та проблем з приживанням до проблем з когнітивним дисонансом, які будуть пояснені нижче.

Самосаботаж часто служить механізмом подолання, який люди використовують, щоб впоратися зі стресовими ситуаціями та минулими травмами. На жаль, це зазвичай погіршує проблеми та обмежує здатність людини успішно рухатися вперед здоровим шляхом.

Свідомий і несвідомий самосаботаж

Люди, які самосаботують, можуть усвідомлювати свої дії. Наприклад, хтось із надмірною вагою та на дієті може свідомо зірвати свої старання, з'ївши цілу коробку морозива.

Або вони можуть діяти несвідомо. Співробітник пропустив дедлайн. На перший погляд здається, що він просто запізнився. Але правда в тому, що він боїться невдачі. Він самосаботує, пропустивши термін, таким чином він перешкоджає своїй меті просунутися вище в компанії.

Важке дитинство

Зростаючи в неблагополучній сім'ї, ви можете схилятися до самосаботажу. Без надійного стилю адаптації у вас може бути амбівалентний або уникаючий стиль адаптації. Наше найперше спілкування з опікунами впливає на те, як ми спілкуємося з іншими.

Якщо ваші батьки в дитинстві говорили вам, що ви ніколи не досягнете успіху, можливо, ви свідомо чи несвідомо перешкоджаєте собі, щоб дійсно не досягати високих результатів.

Труднощі у стосунках

Якщо ваш колишній партнер постійно вас принижує, ви можете почуватися вразливими. Можливо, він казав, що марнує час, намагаючись розвивати стосунки з такою людиною, як ви.

Тепер у вас чудові стосунки, але ви зраджуєте своєму партнеру. Або розлучаєтеся без причини. Ви не відчуваєте себе достатньо добре або боїтеся, що вам знову зроблять боляче.

На основі одного дослідження самосаботажу 15 психологів, які спеціалізуються на романтичних стосунках в Австралії, визначили основні проблеми поширеності самосаботажу в романтичних стосунках.¹

Серед причин:

• Ненадійні стилі адаптації
• Низька самооцінка
• Страх бути скривдженим
• Страх зобов'язань
• Нездорові переконання щодо стосунків
• Проблеми з подоланням труднощів, коли йдеться про сердечні справи

Низька самооцінка

Люди з негативним уявленням про себе і низькою самооцінкою особливо вразливі до самосаботажу. Вони поводяться так, щоб підтвердити негативні переконання про себе. Тому, якщо вони близькі до успіху, їм стає некомфортно.

Їм все життя казали, що вони зазнають невдачі. Або іноді вони самі все життя говорили собі, що зазнають невдачі. Поведінка самосаботажу сприяє тому, що це стає пророцтвом, яке самоздійснюється.

Когнітивний дисонанс

Люди, які демонструють таку поведінку, борються з когнітивним дисонансом, або психічним дискомфортом, який ви можете відчувати, тримаючи дві суперечливі ідеї одночасно. Людям подобається, коли їхні переконання та дії узгоджуються між собою.

Наприклад, ви виходите заміж за чудову людину, але ви походите з неблагополучної родини. Ваш батько пішов, а мати переходила від одних стосунків до інших. Тому ви не вірите в стабільний, люблячий шлюб. Тим не менш, ви продовжуєте планувати весілля і розсилати запрошення.

Ось приклад, пов'язаний з роботою: ви ось-ось отримаєте великого клієнта і заробите більше грошей, ніж будь-коли раніше. Замість того, щоб робити все, що потрібно для просування вперед, ви стримуєтеся, бо не відчуваєте себе гідним.

Тому ви напиваєтеся в ніч перед зустріччю з клієнтом і повністю її пропускаєте. Замість того, щоб рухатися вперед, ви робите дії, які тільки все зіпсують.

Самосаботаж може призвести до хронічної боротьби з їжею, алкоголем, наркотиками, азартними іграми та самотравмуванням. Ця деструктивна поведінка також може позбавити людей мотивації та викликати у них тривогу.

Приклади самосаботажної поведінки

Фахівці з психічного здоров'я визначили загальні приклади способів самосаботажу людей. Три приклади, які легко визначити, включають прокрастинацію, перфекціонізм і самолікування.

Прокрастинація

Люди, які займаються самосаботажем, часто прокрастинують. Прокрастинація - це спосіб показати іншим, що ви ніколи не готові і відкласти хороший результат. Це відбувається тому, що люди бояться розчарувати інших, зазнати невдачі або досягти успіху.

Перфекціонізм

Якщо ви ставите перед собою нездійсненні стандарти, це призводить до затримок і невдач. Хоча прагнення до того, щоб усе йшло за планом без жодних проблем, здається позитивною стратегією, перфекціонізм заважає досягненню успіху.

Коли щось йде не так, а це неминуче станеться, перфекціоністи розгублюються. Їм стає соромно. Схильні до депресії, вони відчувають, що підводять усіх.

Деструктивна поведінка

Щоб впоратися з постійною боротьбою між бажанням бути успішним і сценарієм, який грає в їхніх головах і каже, що вони не можуть бути успішними, багато хто заспокоює себе за допомогою наркотиків, алкоголю і самокаліцтва.

Як припинити самосаботаж

Якщо ви працюєте з терапевтом або консультантом, найкраща порада - звернутися до нього за допомогою. Якщо вам потрібні підказки про те, як припинити цю негативну поведінку, ось кілька речей, на які варто звернути увагу, щоб не заподіяти ще більшої шкоди.

Вивчіть першопричини

Шукайте закономірності у своєму житті. Чи були ви схильні неодноразово зривати ваші добрі зусилля? Чи відбулися ці дії до того, як ви збиралися досягти успіху, або коли ви були близькі до досягнення ваших особистих бажань?

Як уже згадувалося, така поведінка може виникати з дитинства. Деякі батьки, або не знаючи кращого, або боячись, що їхні діти будуть розчаровані, кажуть своїм дітям не мислити масштабно. Можливо, вони сказали: «Хто ти такий, щоб вірити, що можеш вступити до коледжу? Тобі потрібно працювати, як і всім нам».

Припиніть відкладати

Поширеною поведінкою, яку демонструють ті, хто займається самосаботажем, є прокрастинація. Якщо ви продовжуєте відкладати щось важливе для вас, це може бути емоційно легше, ніж досягти мети, про яку вам казали, що ви ніколи її не досягнете.

Невідповідність між тим, де ви перебуваєте, і тим, що вам роками втовкмачували в голову, може викликати неймовірний дискомфорт. Тож, ти самосаботуєшся.

Було проведено одне дослідження, присвячене прокрастинації студентів в академічному середовищі.² Вчені виявили, що одним із загальних факторів прокрастинації є відсутність саморегуляції. Це пов'язано з тим, що студенти мають великий ступінь свободи, спокуси та відволікання, а також довгі дедлайни.

Вплив однолітків або соціальні фактори також впливали на прокрастинацію. Нарешті, брак навичок у сфері навчання також сприяв прокрастинації.

Перестаньте дивитися лише на загальну картину

Коли ви прагнете чогось великого, наприклад, стати кращим продавцем на своїй роботі, гігантська мета може здаватися непосильною.

Щоб запобігти актам самосаботажу, не зациклюйтеся на дрібницях. Ті, хто займається самосаботажем, іноді витрачають багато часу на неважливі деталі.

Інший приклад: якщо ви намагаєтеся стати здоровим, не приймайте рішень "все або нічого". Нічого страшного, якщо ви пропустили спортзал на одному тижні. Почніть знову наступного.

Робіть невеликі поступові кроки та дійте не поспішаючи. Таким чином ви можете запобігти тому, щоб ваш саботуючий розум спустив гальма. Робіть меленькі дії, які не виб'ють вас з колії.

Припиніть перфекціоністське мислення

Самосаботажні люди часто є перфекціоністами. Можливо, ви продумуєте кожну деталь, і все має бути як слід.

Ставте собі за мету досягнення високих результатів, а не ідеальності. Вносьте невеликі покращення та відзначайте прогрес на шляху до досягнення бажаної мети.

Пам'ятайте, що самосаботаж вимагає роботи

Ця негативна поведінка забирає багато часу та вимагає багато роботи. Нещодавні дослідження показують, що самоушкодження потребує ресурсів.

Дослідження, проведене вченими з Університету Індіани, опублікувало в Journal of Experimental Social Psychology суперечливі результати.³ "Ранні пташки" займаються самосаботажем більше вранці, а "нічні сови" - більше вночі.

Це означає, що вони погіршили свою продуктивність не тоді, коли були втомлені, а коли мали в своєму розпорядженні максимальні когнітивні ресурси. Тому для продовження такої поведінки потрібно багато енергії і це призводить до дезадаптивних результатів.

Питання, які варто поставити собі

Якщо ви вважаєте, що займаєтесь самосаботажем, запитайте себе:

• Чи відповідає ваша поведінка вашим цілям?
• Якщо ні, то що заважає вам діяти, щоб здійснити свої мрії?
• Чи відповідає ваша поведінка цінностям, в які ви зараз вірите?
• Якщо ні, то що заважає вам діяти відповідно до цих цінностей?
• Чи відчуваєте ви занепокоєння або дискомфорт, коли досягаєте успіху? Якщо так, копайте глибше:
• Чи цей дискомфорт базується на тому, що інші говорили вам, що обмежувало ваші прагнення?
• Чи цей дискомфорт пов'язаний зі страхом невдачі та побоюванням виглядати нерозумно?
• Чи це занепокоєння ґрунтується на страху перед успіхом?
• Ви прагнете досягти більшого, ніж вважали можливим?
• Якщо ви робите краще або досягаєте більшого, чи вважаєте ви, що успіх є більшим, ніж ви заслуговуєте?

Лікування самосаботажу

Люди, які самі себе обмежують, можуть мати труднощі з регулюванням своїх емоцій та поведінки. Дисрегуляція поведінки та емоційна дисрегуляція часто спричинені дитячою травмою або занедбаністю. Це порушення може сприяти виникненню шкідливих реакцій.

Люди, які займаються самосаботажем, можуть знайти допомогу з різними проблемами, включаючи зловживання алкоголем і наркотиками, переїдання, спалахи гніву і самоушкодження.

Наступні види терапії також допомогли тим, хто займається самосаботажем:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) використовує методи, ефективні для усунення когнітивних викривлень. Використання цих методів допомагає замінити негативні стереотипи мислення та покращити загальне самопочуття.
• Діалектична поведінкова терапія (ДПТ) добре працює з проблемами, пов'язаними з інтенсивними емоціями. Це може бути імпульсивна поведінка, труднощі в спілкуванні з іншими людьми. За допомогою цього методу ви навчитеся краще регулювати свої емоції.

Використані джерела