Чи може тривога викликати високий кров'яний тиск?

Тривога є природною реакцією на стрес або уявну небезпеку і часто пов'язана зі страхом і занепокоєнням. Якщо ви відчуваєте тривогу, ви можете відчувати такі фізичні симптоми, як пітливість, тремтіння, нудоту або напруження м'язів. Ці симптоми можуть стати надмірними або постійними, якщо у вас є генералізований тривожний розлад (ГТР), і можуть впливати на артеріальний тиск, так само як хронічний високий кров'яний тиск або гіпертонія можуть за деяких обставин викликати почуття тривоги.

Усі ми час від часу відчуваємо тривогу, але якщо вам поставили діагноз ГТР, особливо якщо він супроводжується високим кров'яним тиском, вам варто звернутися за допомогою. Лікар може запропонувати стратегії та способи керування вашим артеріальним тиском і тривогою. У цій статті обговорюється зв'язок між тривожним розладом і високим кров'яним тиском і як виглядають діагностика та лікування обох станів.

Зв'язок між тривожним розладом і високим кров'яним тиском

Коли ви стикаєтеся зі стресовою ситуацією — публічним виступом, несподіваним дзвінком, натовпом у паніці чи навіть напруженою робочою обстановкою - ваша реакція «бийся або тікай» може спрацювати.

За словами Майкла Вітона, доктора філософії, доцента кафедри психології Барнардського коледжу, це може призвести до прискорення пульсу, потовиділення та тимчасового підвищення артеріального тиску.

«Ваше тіло прискорює частоту серцевих скорочень і фізіологічне збудження, щоб бути в змозі впоратися з потенційно небезпечною ситуацією, і, як природний наслідок, у цей час підвищується ваш артеріальний тиск», - каже Вітон. «Як правило, ваш артеріальний тиск повертається до нормального діапазону, коли тривога проходить».

Якщо у вас є тривожний розлад, ці сплески можуть виникати частіше та призводити до різних фізичних симптомів, таких як дратівливість, м'язова напруга, втома та/або проблеми зі сном¹, а також високий кров'яний тиск.

Ваше тіло прискорює частоту серцевих скорочень і фізіологічне збудження, щоб бути в змозі впоратися з потенційно небезпечною ситуацією, і, як природний наслідок, у цей час підвищується кров'яний тиск. Як правило, ваш артеріальний тиск повертається до нормального діапазону, коли тривога минає.
Майкл Вітон, доктор філософії

Зв'язок між тривогою та гіпертонією складний. Хоча занепокоєння може призвести до короткочасного підвищення артеріального тиску, це може, але загалом не підвищує ризик есенціальної гіпертонії.

Гіпертонія часто протікає безсимптомно, хоча іноді значне підвищення артеріального тиску може призвести до фізичних симптомів, пов'язаних із занепокоєнням. Наявність такого хронічного захворювання, як гіпертонія, може збільшити ризик виникнення тривожного розладу. Крім того, певний нездоровий спосіб життя може сприяти виникненню обох станів.

Ускладнення тривоги та високого кров'яного тиску

Неконтрольований стрес або тривога можуть мати негативний вплив на ваше когнітивне функціонування, вашу імунну систему, систему травлення та серцево-судинну систему.² На жаль, деякі люди використовують нездорові механізми подолання свого хронічного стресу чи тривоги та вдаються до таких дій:

• Куріння
• Недостатня регулярність сну
• Уникнення фізичних вправ
• Погане харчування
• Надмірне вживання алкоголю

Це може мати негативний вплив на загальний стан здоров'я та благополуччя, а також може сприяти гіпертонії, погіршенню стану серця та серйозним ускладненням.³

Коли звернутися до лікаря

Якщо ви відчуваєте сильний головний біль, проблеми із зором, біль у грудях, сплутаність свідомості, задишку, проблеми з концентрацією, втому, зміни у сні чи дієті або дратівливість, зверніться до свого лікаря для ретельного обстеження. Це може відображати тривогу або серцево-судинний стан, наприклад високий кров'яний тиск.

Діагностика тривоги та високого кров'яного тиску

Тривогу може бути складно контролювати. За словами доктора Вітона, надмірний моніторинг може мати парадоксальні негативні наслідки, оскільки процес помічення змін у функціонуванні вашого тіла може викликати занепокоєння у деяких людей. Потім це може спричинити посилення тривожного збудження в ескалаційному циклі і ці ескалаційні цикли збудження та тривоги можуть завершитися нападами паніки, які відчувають люди з панічним розладом.

Часто найкраще, що ви можете зробити, — це поглянути на основні причини свого стресу та тривоги, щоб якнайкраще впоратися з ними. Питання, які варто поставити собі:

• Ви відчуваєте себе незручно на роботі?
• Чи хвилюєтеся ви біля певних людей?
• Чи викликають у вас певні дії, такі як кермуваання, телефонні дзвінки або відвідування багатолюдних заходів, дискомфорт і стрес?

Лікування тривоги та високого кров'яного тиску

Якщо ви хочете впоратися зі своєю тривогою та артеріальним тиском, деякі практики пропонують лікування, яке передбачає біологічний зворотний зв'язок, під час якого ви можете спостерігати фізіологічний моніторинг вашого тілесного збудження, щоб ви могли навчитися усвідомлювати фізичні зміни, які можуть виникнути під час тривоги та підвищений артеріальний тиск. «Ідея полягає в тому, що з практикою ви можете навчитися контролювати свою тілесну реакцію, зменшуючи напругу та сповільнюючи частоту серцевих скорочень, щоб увійти в більш розслаблений стан», — каже доктор Вітон.

Психотерапія та певні ліки є основою лікування тривожних розладів. Для контролю високого артеріального тиску можуть знадобитися антигіпертензивні препарати. На додаток до біологічного зворотного зв'язку, інші підходи розуму та тіла, такі як уважність, йога, дихальні техніки та вправи, можуть бути корисним доповненням як для тривоги, так і для гіпертонії.

Якщо ви не часто відвідуєте кабінет свого сімейного лікаря або використовуєте власний домашній тонометр, важко визначити, чи підвищений ваш артеріальний тиск. Однак ми знаємо, як розпізнати ознаки та почуття стресу та тривоги, і ви можете вжити заходів, щоб захистити своє здоров'я, запровадивши здорові звички та прості методи керування стресом.

• Регулярно займайтеся спортом: це може бути прогулянка, заняття йогою або проведення часу в тренажерному залі.
• Дотримуйтеся здорової дієти: спробуйте зменшити споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів і додайте більше фруктів і овочів у свій щоденний раціон.
• Висипайтеся якісно: лягайте раніше спати або лишайте телефон поза кімнатою - головне, щоб ви мали достатньо якісного сну.
• Спробуйте глибоко дихати: знайдіть тихе місце, де вас не відволікатимуть, наприклад у вашій спальні або навіть надворі.
• Розслабте м'язи: Доктор Вітон рекомендує прогресивне розслаблення м'язів, техніку зменшення тривоги, за якої ви чергуєте напруження та розслаблення м'язів усього тіла.
• Практикуйте медитацію усвідомленості: це можна використовувати будь-де та будь-коли. Уповільніть свої думки, заспокойте дихання та зосередьтеся на своєму тілі в даний момент.
• Відвідайте терапевта: спеціалісти з питань психічного здоров'я можуть допомогти вам розробити стратегії подолання або порекомендувати більш комплексний план лікування.

Якщо у вас діагностовано високий кров'яний тиск або тривожний розлад, шукайте способи краще керувати стресом у своєму житті. Це може вимагати коригування вашої поведінки, способу життя або робочих/побутових зобов'язань. Зробіть усе можливе, щоб мінімізувати стрес і хвилювання. Якщо ви не можете або якщо методи управління стресом не працюють, повідомте про це свого лікаря.

Зустріч із лікарем може бути корисною, щоб відрізнити тілесне збудження, пов'язане з тривогою (яке зазвичай включає тимчасове доброякісне підвищення артеріального тиску), і більш серйозні медичні проблеми, такі як гіпертонія», - каже доктор Вітон.

Стрес неминучий, але він не повинен бути частиною вашого дня. Якщо у вас гіпертонія або ви регулярно відчуваєте стрес, настав час сповільнитися, оцінити свою поведінку, звички та фактори стресу та внести необхідні зміни, щоб краще піклуватися про загальне здоров'я та благополуччя. Знайте, що існують інструменти, ресурси та послуги, які допоможуть вам подолати високий рівень стресу та тривоги.

Використані джерела