Як розвинути емоційну близькість у вашому шлюбі

Емоційна близькість є ключовим компонентом здорового шлюбу. Коли бракує емоційної близькості, стосунки можуть постраждати. Однак збереження емоційної близькості вимагає праці та уваги. Відновити емоційну близькість після її втрати може бути набагато важче, ніж наполегливо працювати над її збереженням.¹

Ця стаття досліджує характеристики емоційної близькості та те, що ви можете зробити, щоб покращити свій зв'язок із партнером.

Що таке емоційна близькість?

Емоційна близькість зазвичай визначається як стан, коли обидва партнери відчувають себе в безпеці та коханими, а довіра та спілкування процвітають.¹ Коли ви емоційно близькі зі своїм партнером, ви можете відчувати, що бачите його душу, знаючи його надії, мрії та страхи й розуміючи їх на глибокому рівні.

Наявність сильних емоційних зв'язків у подружніх стосунках важлива і це варте зусиль. Вжиття заходів для зміцнення емоційної близькості в шлюбі демонструє вашу відданість довгому, міцному та щасливому шлюбу.

Міцний шлюб допомагає вам стати кращим як подружжю та як особистості, а також бути чудовим чоловіком.

Як виглядає емоційна близькість

Емоційна близькість може проявлятися у стосунках різними способами.

• Ведіть довгі змістовні розмови про свої надії, страхи, цілі та інші почуття.
• розмовляйте один з одним про те, що сталося на роботі, з підтримкою один одного, щоб кожен відчував себе в безпеці та значущим.
• Знаходьте час, щоб проводити час разом, робити те, що вам обом подобається.
• Проявляйте цікавість до життя, досвіду, почуттів та інтересів один одного.
• Будьте готовими спробувати щось нове, що пропонує ваш партнер, навіть якщо це не те, що ви зазвичай робите, наприклад, дивитися новий фільм, відвідати новий ресторан або піти на концерт.
• Співчувайте своєму партнеру, підтверджуючи його почуття та надаючи йому емоційну підтримку.

Що таке відсутність емоційної близькості?

Часто пари не помічають ознак, коли емоційна близькість відсутня. Наприклад, одного з подружжя може приголомшити заява партнера про бажання розлучитися. Озираючись назад на роки спільного життя, вони можуть пригадати моменти, коли між ними була емоційна дистанція.

Ознаки відсутності емоційної близькості у відносинах включають:

• Відсутність підтримки
• Відчуття самотності у відносинах
• Не ділитися важливими речами один з одним
• Відчуття відчуженості від іншої людини
• Уникання спілкування через страх бути відкинутим
• Дистанціювання від партнера
• Відсутність фізичної близкості
• Відсутність співчуття один до одного
• Більше конфліктів і суперечок

Відсутність емоційної близькості також може сприяти зниженню сексуальної близькості та зниженню задоволеності шлюбом. Дослідження показують, що пари, які мають більше емоційної близькості, відчувають більше задоволення і наповненості у своїх відносинах.²

Часом пари не розвивають емоційну близкість з самого початку або втрачають її через деякий час. В ідеалі обидва партнери мають працювати над збереженням і зміцненням близькості. Важливо усвідомлювати свою роль у побудові емоційної близькості та бути емоційно доступним.³

Відносини, у яких бракує емоційної близькості, часто характеризуються відсутністю довіри, поганою комунікацією, таємницями та прихованими емоціями.

Як підвищити інтимність

Якщо у вашому шлюбі бракує емоційної близькості, ви та ваш партнер можете зробити кілька речей, щоб зміцнити та поглибити емоційну близькість.³

Вимкніть електроніку

Глибока та змістовна емоційна близькість у стосунках залежить від якості людської взаємодії. Надсилання текстових повідомлень і електронної пошти є важливими способами виконувати практичні дії та залишатися на зв'язку, коли ви не разом та занадто зайняті, щоб розмовляти.

Одне дослідження показало, що подружні пари, які повідомили про те, що технічні пристрої частіше повсякденно перешкоджають їх роботі (дослідники назвали це техноконференцією), частіше конфліктують, менше задоволені стосунками, мають більше симптомів депресії та менше задоволені життям.⁴

Для боротьби з цим:

• Подумайте про те, щоб вимкнути комп'ютер, телевізор, ігрову приставку, мобільний телефон і планшет коли ви разом.
• Приділяйте час розмовам, обміну інформацією та поглядам один на одного.
• Вимикайте пристрої під час їжі.

Одним інструментом, який використовують багато успішних пар, є вимикання своїх мобільних телефонів і відкладання їх у кошик або коробку біля дверей, як тільки вони повертаються додому, і домовляються залишати їх вимкненими принаймні на годину або дві, коли вони разом.

Будьте емоційно доступними

Після багатьох років разом члени подружжя неминуче дізнаються, що може зашкодити їхнім партнерам. Добрі та люблячі партнери не ображають один одного, допомагають один одному відчувати себе коханими, цінними та безпечними. Коли ми робимо подружнє середовище безпечним, емоційна близькість знаходить своє місце.

На жаль, багато людей відчували ворожість з боку тих, кому вони довіряли, відчували себе нелюбимими або навчилися поганих звичок у стосунках. Якщо у вас є звичка принижувати або емоційно нападати на тих, хто вам близький, ці звички будуть саботувати близькість, створюючи стіну у вашому шлюбі.¹

Збільшуйте час, який проводите разом.

Буває важко знайти час для проведення часу разом. Наявність дітей у домі часто може посилити ці труднощі. Подумайте про те, щоб випити чашку кави разом у визначений час кожні вихідні, щоб ви могли відчути себе розслабленим і мати можливість брати участь у гарній бесіді.

Подумайте про те, щоб приділяти 30 хвилин кожного вечора безперервному часу з партнером після того, як діти лягають спати. Протягом цього часу виконуйте разом рутинні справи, такі як миття посуду чи покупки продуктів, щоб робота виконувалася швидше і ви могли більше часу проводити разом.

Одне дослідження 2021 року показало, що пари, які проводять більше часу разом за розмовою, мають більшу близькість, більше позитивних почуттів одне про одного та більше загального задоволення.⁵

Щотижневі вечірні побачення, спільний обід один чи два рази на тиждень або регулярні прогулянки можуть збільшити час, який ви проводите разом. Знаходження часу, щоб зосередитися один на одному без дітей чи інших відволікаючих факторів, має вирішальне значення для збереження емоційної близькості.

Читайте книгу разом

Спільне читання книги та обговорення прочитаного може бути хорошим засобом для підвищення емоційної близькості. Є кілька чудових книг про зміцнення шлюбу, які ви можете читати разом, але ви також можете вибрати роман, біографію чи книгу про спільні інтереси.

Той факт, що ви читаєте разом і говорите про прочитане, може зміцнити довіру та комунікативні аспекти емоційної близькості, даючи вам можливість поділитися своїми почуттями та ідеями, не засуджуючи один одного.

Шукайте баланс між власними потребами і потребами партнера

Найсильніші шлюбні відносини мають двох взаємозалежних партнерів.⁶ Кожен із них має хобі, професійне чи соціальне життя, і вони збираються разом, щоб інвестувати у шлюбні стосунки.

Занадто багато спільного часу може бути поганою річчю, якщо це позбавляє відносини енергії та досвідів, які принесе взаємозалежність.

Впевніться, що ви надаєте собі можливість належного самопіклування, і дозволяєте вашому партнеру зробити те ж саме. Потім зберіться разом як міцна та довірлива пара.

Складіть «список розваг»

Психолог Тоні Ферретті рекомендує парам скласти список того, що їм подобається робити разом, а потім виділити час, щоб зайнятися тим, що є у списку. Проводячи час у спільних заняттях, ви можете створити спільні спогади та досвід, зміцнюючи емоційну близькість.

Подумайте про речі, які ви робили, коли зустрічалися або були молодятами, і які приносили вам задоволення від часу разом, і подумайте про те, щоб включити їх у свій список розваг. Досліджуйте види діяльності, які ви завжди хотіли спробувати. Тоді переконайтеся, що ви регулярно робите щось зі списку розваг.

Розгляньте заходи для покращення відносин в шлюбі

Більшість громад, церков і громадських організацій проводять уроки для збагачення шлюбу або шлюбні ретрити для пар. Багато пар вважають, що такі інвестиції в їхні стосунки приносять великі дивіденди.

Спілкування з іншими парами та професійним консультантом чи священнослужителями дійсно може допомогти розвинути глибші та міцніші шлюбні стосунки.

Така цілеспрямована прихильність покращенню емоційної близькості може бути великою інвестиційною часом. Однак це варто зусилля, яке може принести значну віддачу.

Отримайте допомогу, якщо вона вам потрібна

Якщо ви відчуваєте, що ваші емоційні стосунки йдуть на спад, ви можете розглянути можливість звернутися за допомогою до сімейного терапевта. Можливо, ви віддалилися, завдали один одному ненавмисного болю, уникали інтимної близькості з особистих причин або відволікалися на вимоги життя. Ці проблеми часто можна вирішити за допомогою відданості, часу та щирої уваги.

Використані джерела