Як мобільний телефон може впливати на ваш мозок

Дослідження показують, що смартфони впливають на мозок різними способами.

Ми використовуємо наші телефони для багатьох речей: від ділових дзвінків до перевірки електронної пошти та спілкування з друзями і коханими. Наші телефони стали невід'ємною частиною нашого життя. Але чи має ця залежність від смартфонів якийсь вплив на наш мозок?

Деякі нещодавні дослідження вказують на те, що так. Експерти припускають, що все це використання телефону може вплинути на наші навички соціальної та емоційної регуляції, порушити наш сон і перетворити нас на лінивих мислителів.

Діти також дедалі більше користуються цими пристроями, що змусило експертів замислитися над можливими довгостроковими наслідками для їхнього розвитку. Одне дослідження, опубліковане в JAMA Pediatrics, показало, що кількість часу, який діти проводять, дивлячись на цифрові екрани, зросла на 52% за три роки.¹

Як це може вплинути на розвиток, ще належить з'ясувати. Однак це питання цікавить медиків, фахівців у галузі психічного здоров'я, освітян, батьків і всіх, хто регулярно користується смартфоном.

Якщо ви схожі на більшість людей, ви використовуєте свій телефон для всього: від розмов з друзями до управління грошима і навіть для роботи. На жаль, деякі експерти вважають, що така залежність може негативно впливати на наш мозок. Серед негативних наслідків, які можуть виникнути - зміни когнітивних здібностей, проблеми з соціальними та емоційними навичками, проблеми зі сном і розумова лінь. Хоча люди навряд чи зможуть повністю відмовитися від своїх телефонів, ми можемо дещо зробити, щоб захистити свій мозок від цих шкідливих наслідків.

Використання телефону може негативно впливати на когнітивні здібності

Нещодавні дослідження показують, що використання смартфонів справді впливає на роботу мозку. Однак пам'ятайте, що такі дослідження все ще перебувають на ранніх стадіях. Хоча ми знаємо трохи більше про деякі короткострокові ефекти, довгострокові наслідки ще належить з'ясувати.

Зміни в хімії головного мозку

Деякі дані вказують на те, що використання мобільних телефонів може призвести до хімічних змін у мозку. В одному з досліджень, представленому Радіологічному товариству Північної Америки, дослідники виявили, що молоді люди з так званою інтернет-залежністю та залежністю від смартфонів насправді продемонстрували дисбаланс у хімічному складі мозку порівняно з контрольною групою.²

Такі зміни можуть допомогти пояснити, чому у деяких людей розвивається технологічна залежність, а іншим так важко обходитися без своїх телефонів.

Зниження когнітивних здібностей

Одне відоме дослідження, опубліковане в Journal of the Association for Consumer Research, показало, що когнітивні здібності значно знижуються, коли смартфон знаходиться в межах досяжності, навіть коли телефон вимкнений.³

Дослідники назвали цей ефект "гіпотезою витоку мізків". По суті, ми менш схильні покладатися на власні когнітивні ресурси, якщо знаємо, що джерело інформації легкодоступне.

Нещодавній мета-аналіз також виявив, що наявність смартфона пов'язана зі зниженням робочої пам'яті. Це узгоджується з попередніми результатами, але новіший аналіз вказує на те, що величина цього ефекту може бути не настільки вираженою, як вважалося раніше.⁴

Один із факторів, який, на думку дослідників, може відігравати роль у тому, наскільки сильно це впливає на людей: FOMO, або страх щось пропустити.⁵ Відволікання на телефон означає, що ми завжди, на певному рівні, думаємо про те, що відбувається в онлайн-світі - і що ми можемо пропустити, коли не користуємося телефоном.

Іншими словами, якщо ви постійно відчуваєте, що пропускаєте повідомлення, новини або плітки про знаменитостей, тримати телефон на видноті під час роботи може бути поганою ідеєю. Подумайте про те, щоб вимкнути його і віднести в іншу кімнату, коли вам потрібно закінчити роботу.

Гірше розуміння прочитаного

Ви, напевно, помічали, що те, як ви читаєте текст онлайн, відрізняється від того, як ви читаєте друковану сторінку. Для багатьох з нас звичною справою є швидкий перегляд онлайн-статей або перегортання сторінки, щоб знайти ключові моменти. Але це не єдина відмінність. Деякі дані вказують на те, що ми розуміємо менше з того, що читаємо онлайн, ніж з того, що читаємо в друкованому вигляді.

Одне дослідження, проведене у 2020 році, показало, що читання на електронному пристрої, такому як смартфон, призводить до зниження розуміння прочитаного.⁶

Телефон впливає на соціально-емоційні навички

У коментарі, опублікованому в журналі "Педіатрія", дослідники з Медичної школи Бостонського університету детально розглянули наявну літературу про використання смартфонів і планшетів серед дітей молодшого віку.⁷

Вони попереджають, що використання таких пристроїв для розваги чи заспокоєння дітей може мати негативний вплив на їхній соціальний та емоційний розвиток.

Дослідники припускають, що діти не зможуть розвинути власні внутрішні механізми саморегуляції, якщо їх постійно відволікатимуть цифрові пристрої.⁷

Експерти припускають, що практичні заняття та ті, що передбачають безпосередню взаємодію людей, мають перевагу над інтерактивними екранними іграми. Використання мобільних пристроїв стає особливо проблематичним, коли вони замінюють практичні заняття, які допомагають розвивати зорово-моторні та сенсомоторні навички.

Про те, як використання мобільних пристроїв впливає на розвиток дитини, досі залишається багато невідомого. Однак багатьох експертів турбує питання, чи може надмірне використання смартфонів і планшетів перешкоджати розвитку соціальних навичок і навичок вирішення проблем, які краще набуваються під час неструктурованої гри та взаємодії з однолітками.

Використання телефону може призвести до порушення сну

Використання смартфона або планшета перед сном може заважати вашому сну, і не тому, що ви допізна перевіряєте електронну пошту, гортаєте стрічки соціальних мереж або граєте в онлайн-ігри.

Експерти зі сну попереджають, що світло, яке випромінює екран вашого мобільного пристрою, може порушувати цикл вашого сну навіть після того, як ви вимкнете пристрій.

У дослідженні, опублікованому в Proceedings of the National Academy of Sciences, десяток дорослих учасників попросили або читати на iPad протягом чотирьох годин щовечора перед сном, або читати друковані книги при тьмяному освітленні. Після п'яти ночей поспіль обидві групи помінялися місцями.⁸

Дослідники виявили, що у тих, хто читав на iPad перед сном, знизився рівень мелатоніну - гормону, який підвищується протягом вечора і викликає сонливість. Крім того, ці учасники засинали довше, і у них було менше швидкого сну протягом ночі.

Винуватець? Синє світло, яке випромінює більшість мобільних пристроїв. Клітини на задній поверхні очей містять світлочутливий білок, який вловлює певні довжини хвиль світла. Ці світлочутливі клітини потім надсилають сигнали до "годинника" мозку, який регулює циркадні ритми.

Зазвичай синє світло досягає піку вранці, сигналізуючи організму про те, що він прокидається до нового дня. Увечері інтенсивність червоного світла зростає, сигналізуючи про те, що настав час засинати і лягати спати. Перериваючи цей природний цикл синім світлом, випромінюваним мобільними пристроями, нормальний цикл сну і неспання виводиться з рівноваги.

Ці переривання сну можуть зашкодити вашому мозку та психічному здоров'ю. Поганий сон пов'язаний з різними проблемами психічного здоров'я, включаючи зміни настрою, стрес, тривогу, депресію та затуманення свідомості.⁹

Наступного разу, коли у вас виникне спокуса пограти зі своїм мобільним пристроєм у ліжку, подумайте про можливий вплив цього на ваш мозок і сон, і замість цього візьміть книжку.

Наші телефони можуть робити нас розумово лінивими

Мобільні пристрої не лише відволікають, але й надають нам інформацію. Нам більше не потрібно запам'ятовувати телефонні номери або тримати на робочому столі записну книжку - вся ця інформація зручно зберігається у списку контактів нашого телефону.

Замість того, щоб обдумувати питання, які можуть виникнути у вас про навколишній світ, ви можете просто взяти телефон і знайти відповіді в Google. Замість того, щоб намагатися запам'ятати призначення, зустрічі або дати, ви просто покладаєтеся на додаток для iPhone, який нагадує вам про те, що вам потрібно зробити щодня.

І деякі експерти попереджають, що така надмірна залежність від мобільного пристрою для отримання всіх відповідей може призвести до розумової ліні. Одне дослідження виявило, що існує зв'язок між покладанням на смартфон і розумовою лінню.¹⁰

Смартфони не обов'язково перетворюють людей з глибоких мислителів на ледарів, але дослідження показує, що люди, які за своєю природою є інтуїтивними мислителями - або ті, хто діє на основі інстинктів та емоцій, - схильні частіше покладатися на свої телефони.

Дослідники припускають, що це може заважати аналітичному та логічному мисленню. Дехто навіть задається питанням, чи може надмірне використання телефонів сприяти зниженню інтелекту.¹⁰

Очевидно, що потрібно набагато більше досліджень. Однак експерти попереджають, що використання мобільних пристроїв значно випереджає наявні дослідження на цю тему. Вчені та лікарі тільки починають розуміти потенційні короткострокові (і довгострокові) наслідки використання смартфонів для мозку.

Мобільні пристрої, безумовно, мають свої недоліки, але дослідники також припускають, що ми ще не до кінця розуміємо, яку користь вони можуть принести мозку.

Тож що ви можете зробити, щоб захистити свій мозок?

Навіть якщо ми знаємо, що наші телефони можуть негативно впливати на наш мозок, реальність така, що вони нам потрібні. Для багатьох вони є зв'язком з інформацією, ресурсами, інструментами та спілкуванням, які є важливими для повсякденного життя.

Що ми можемо зробити, так це попрацювати над тим, щоб стати більш свідомими щодо того, як ми використовуємо та взаємодіємо з нашими телефонами. Стратегії, які можуть допомогти:

Підвищення обізнаності

Нам потрібно знати, з чим ми маємо справу, перш ніж ми зможемо вжити заходів для її вирішення. Це означає відстежувати та оцінювати, як багато ви використовуєте свій телефон.

Для чого ви його використовуєте? Скільки часу ви проводите за екраном у середньому щодня? Чи використовуєте ви телефон, щоб заспокоїти складні емоції або уникнути важливих завдань? Відповідаючи на ці запитання, ви можете зрозуміти, які проблеми вам потрібно вирішити.

Подумайте про встановлення лімітів

Встановлення певних обмежень на використання телефону може бути корисним. Важливо цілеспрямовано підходити до використання мобільного телефону, але ви також повинні враховувати, що буде працювати безпосередньо для вас.

Для деяких людей це може означати видалення певних програм зі свого телефону. Іншим може бути корисно використовувати програми або налаштування телефону, щоб контролювати, як довго вони користуються певними програмами або веб-сайтами щодня.

Дехто вважає, що корисно виділити час, вільний від телефону, або навіть цілий день. Наприклад, ви можете вирішити не користуватися телефоном після 19:00 або по суботах, щоб повністю зосередитися на інших людях у вашому житті.

Що це означає для вас
Хоча експерти починають отримувати більш чітке уявлення про вплив мобільного телефону на наш мозок, реальність така, що ми ще багато чого не знаємо. Найкраще, що ви можете зробити, це врахувати деякі з цих можливих наслідків і вжити заходів, щоб користуватися телефоном більш свідомо. Робіть перерви, встановлюйте обмеження, якщо це необхідно, і переконайтеся, що ви не покладаєтеся на технічні пристрої, щоб замінити реальні зв'язки.

Використані джерела