Речі, які можна зробити наодинці

Робити щось наодинці корисно для здоров'я.

Усамітнення має погану славу, бо його часто ототожнюють із самотністю. Але дослідження виявили реальні переваги виконання справ на самоті.¹ Наприклад, це дозволяє вам насолоджуватися улюбленими заняттями у власному темпі та у власний спосіб. Самотність також корисна для психічного здоров'я, дозволяючи вам більше дізнатися про себе і поміркувати над своїм досвідом.

Якщо вам цікаво, чим можна зайнятися на самоті, є кілька видів діяльності, які підходять для самотніх людей, і є багато переваг, які можна отримати, займаючись ними на самоті. По-перше, важливо розуміти різницю між тим, щоб бути на самоті, і тим, щоб відчувати себе самотнім, оскільки це не одне й те саме.

Самотність vs. відчуття самотності

Самотність передбачає ізольованість, незважаючи на бажання соціальних зв’язків, тоді як бути на самоті означає приділяти час для себе між регулярними соціальними взаємодіями. Ви можете бути самотніми навіть у присутності інших. Ви також можете побути наодинці, не відчуваючи почуття самотності.

Хоча у самотності є й негативні сторони, дані свідчать про те, що певний час на самоті є критично важливим для благополуччя - особливо з віком.¹ Роблячи щось на самоті, ви можете покращити своє відчуття спокою та усамітнення. Це також допоможе вам уникнути відволікань, думок чи впливу інших людей.

Незважаючи на те, що люди іноді бояться усамітнення, багато хто віддає перевагу усамітненню і активно шукає його (що часто називають некомунікабельністю).² На наше бажання провести час наодинці впливає наша особистість. Наприклад, якщо екстраверти часто не люблять бути на самоті, то інтроверти, як правило, надають перевагу самотності.

Звичайно, те, що ви інтроверт, не означає, що ви хочете бути на самоті весь час. Навіть найбільш інтровертовані люди отримують користь від соціальної активності.³ Якщо ви екстраверт, це також не означає, що ви не здатні насолоджуватися власною компанією. Навіть якщо ви від природи прагнете до натовпу, ви можете навчитися насолоджуватися часом наодинці з собою.

Час, коли усамітнення може бути корисним

• Це добровільно
• Ви також підтримуєте позитивні стосунки
• Ви можете взаємодіяти з соціальними групами за бажанням
• Ви добре почуваєтеся, коли проводите час на самоті

Що можна зробити самостійно

Якщо вас від природи тягне до інших людей, знайти заняття, якими ви могли б насолоджуватися на самоті, спочатку може здатися складним завданням. Додавання тихих моментів, коли ви можете побути наодинці, може мати ряд переваг, особливо якщо ви завжди в русі і вам важко сповільнити темп і зробити перерву.

Ось деякі речі, які варто спробувати:

Сходіть кудись на вечерю. Вечеря в ресторані часто розглядається як соціальний досвід. Однак, побалувавши себе приємною вечерею наодинці, ви можете розслабитися і насолодитися процесом у спокої.

Сходіть у кіно наодинці. Не те, щоб ви витрачали багато часу на спілкування під час фільму, але перебуваючи з іншими людьми, ви можете відволікатися на те, що вони думають про фільм і що вони скажуть пізніше. Коли ви дивитеся фільм наодинці, ви можете повністю зосередитися на сюжеті та візуальних ефектах, не думаючи про те, що можуть подумати ваші супутники.

Сходіть на концерт улюбленого гурту чи музиканта наодинці. Ви не тільки зможете побачити своїх кумирів, не турбуючись про те, щоб знайти людей, які захочуть піти з вами, відвідування концерту наодинці може стати чудовим способом познайомитися з іншими людьми, з якими у вас спільні інтереси. Можливо, ви робите щось самостійно, але насправді це може допомогти розширити ваше коло спілкування.

Вирушайте в похід. Проведення часу на природі може бути дуже корисним для вашого здоров'я, покращуючи ваше психічне і фізичне здоров'я.⁴ Іноді буває важко знайти людей, які захочуть приєднатися до вас. Похід наодинці може дати вам можливість з'єднатися з природою, кинути виклик своєму тілу і насолодитися мирним усамітненням.

Якщо ви вирушаєте в похід наодинці, вживайте необхідних заходів безпеки. Хоча суть полягає в тому, щоб бути на самоті, переконайтеся, що хтось знає, де ви будете і що ви завжди маєте можливість зв'язатися із зовнішнім світом, якщо це необхідно.

Подорожуйте наодинці. Відпустка наодинці може здатися страшною, але це також може бути захоплюючим і корисним способом кинути собі виклик і навчитися новому. Деякі люди вважають, що подорожі наодинці - це також чудовий спосіб привнести у своє життя більше позитиву та саморозвитку.⁵

Навчіться чогось нового. Запишіться на заняття, де ви зможете освоїти нову навичку, будь то кулінарія, стрільба з лука, мистецтво, танці або якесь інше хобі, яке завжди вас цікавило. Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що хочуть робити інші люди, ви можете займатися тим, що задовольняє ваші власні інтереси.

Відвідайте музей. Самостійне блукання музеєм - чудовий спосіб провести час, розглядаючи експонати, які вас цікавлять, і пропустити ті, які вам не подобаються. Це також означає, що ви можете оглядати речі у своєму власному темпі і реагувати на експонати, не цікавлячись думкою інших людей.

Станьте волонтером. Дослідження показали, що волонтерство має багато позитивних переваг, включаючи підвищення задоволеності життям і самооцінки.⁶ Шукайте можливості у вашій громаді, де ви можете присвятити час справі, якою ви захоплені.

Переваги перебування наодинці

Проведення часу на самоті має свої переваги, якщо ви збалансуєте його, підтримуючи міцні та корисні соціальні зв'язки. Ось кілька з них, на які варто звернути увагу.

Покращує концентрацію уваги та пам'ять

Коли ви працюєте в групі, ви можете докладати менше зусиль для запам'ятовування інформації, оскільки вважаєте, що інші члени групи заповнять прогалини - явище, відоме як соціальне байдикування. Робота наодинці може допомогти вам зосередити увагу, що покращить запам'ятовування та пригадування.

В одному з досліджень, опублікованому в журналі «Психологічний вісник», дослідники виявили, що групи, які спільно працюють над пригадуванням інформації, демонструють гірші результати, ніж окремі особи, які пригадують щось самостійно.⁷

Ваші інтереси є пріоритетом

Проводячи час на самоті, ви можете зосередитися на своїх інтересах. Це важлива частина саморозвитку і дозволяє краще пізнати себе.

Коли вас оточують інші люди, ви можете відкласти власні ідеї та пристрасті на другий план, щоб задовольнити бажання та потреби друзів і сім'ї. Час, проведений наодинці з собою, дає вам можливість зробити творчий вибір і зосередити свою увагу, не турбуючись про те, що думають інші люди.

Підвищує креативність

Спільний мозковий штурм часто вважають одним із найкращих способів генерування нових ідей. Однак дослідження показали, що люди так само добре вирішують складні проблеми, коли працюють самостійно.⁸

Якщо групові зусилля часто спрямовані на досягнення консенсусу та пристосування до натовпу, то індивідуальна робота заохочує інновації без додаткового соціального тиску.

Покращує ваші стосунки

Стосунки часто є найміцнішими, коли кожний партнер приділяє час для себе. Навіть у випадку дружби стара приказка може бути правдою - невелика відсутність може змусити серце любити ще сильніше.

Дослідження, опубліковане в British Journal of Psychology, показало, що люди з високим рівнем інтелекту насправді стають менш задоволеними, чим більше часу проводять у соціальних контактах з друзями.⁹

Дружні стосунки та міцна система соціальної підтримки важливі для вашого психічного здоров'я та благополуччя. У той же час варто час від часу робити перерву і залишатися наодинці. Це може допомогти вам ще більше цінувати ці зв'язки.

Робить вас більш емпатичними

Певна кількість часу на самоті може допомогти вам відчути більшу емпатію до людей, які вас оточують. Звичайно, побути наодинці не завжди легко, особливо коли технології змінили те, як люди проводять час на самоті. Навіть коли ви перебуваєте на самоті, ви можете ніколи не відриватися від спілкування з іншими людьми. Зрештою, вони всього лише на відстані смс.

У випадках, коли ви не можете повністю побути наодинці, може бути корисним скоротити цифрову комунікацію на деякий час. В одному дослідженні вчені виявили, що коли підлітки провели п'ять днів без пристроїв зв'язку, вони покращили свою здатність інтерпретувати емоції та вираз обличчя.¹⁰

Як побути на самоті

Самотність не для всіх є природною. Якщо ви звикли оточувати себе друзями та родиною або навіть віддаєте перевагу компанії незнайомих людей, то навчитися цінувати радощі самотності може зайняти деякий час.

Складіть план. Найкращий час на самоті часто трапляється тоді, коли ви виділяєте певний період, щоб побути наодинці. Це не має бути вимушена ізоляція, яка змушує вас почуватися замкнутим або асоціальним. Замість цього виділіть вечір або вихідні для невеликого освіжаючого «часу для себе».

Усуньте відволікаючі фактори. Якщо ви відчуваєте спокусу попрацювати, зайти в соціальні мережі або поговорити по телефону, почніть з вимкнення всіх пристроїв, які можуть вас відволікати. Відкладіть свій ноутбук і телефон убік і зосередьтеся на тому, що ви зазвичай не робите наодинці.

Навчіться цінувати усамітнення. У світі, де все пов'язано, і де часто знецінюється час, проведений на самоті, важливо пам'ятати про те, як важливо мати час, щоб побути наодинці зі своїми власними думками.

Звичайно, вам не потрібно повністю уникати всіх форм зовнішньої стимуляції, коли ви на самоті. Головне - займатися діяльністю, яка дозволяє відчути внутрішнє усамітнення. Деякі люди можуть досягти цього відчуття, слухаючи музику або читаючи книгу, в той час як іншим може знадобитися тиша мирної медитації.

Знайдіть те, що підходить саме вам. Потім переконайтеся, що у вас є регулярні моменти, коли ви можете усамітнитися в цьому тихому ментальному просторі.

Підсумок

Незалежно від того, чи ви інтроверт, який процвітає на самоті, чи товариський екстраверт, який любить спілкуватися, трохи часу для себе може бути корисним для вашого загального самопочуття. Часом побути на самоті може омолоджувати, особливо якщо це те, що ви обираєте і що вам подобається.

Головне - пам'ятати, що цей час на самоті потрібен для того, щоб зосередитися на собі: розвинути свої пристрасті, знайти нове натхнення, краще пізнати себе, або ж просто відпочити та розслабитися, що так необхідно. Навіть коли ви зайняті, щотижня виділяйте трохи часу для усамітнення.

Використані джерела